Gör din egen återhämtningsdryck

Publicerat: 23 augusti av Sierra De Goldsmith

Så här enkelt slänger du ihop en smoothie med tillräckligt med energi för att fylla på dina glykogenlager och stimulera muskeltillväxten efter ett hårt träningspass!

Skribent: Sierra de Goldsmith

Beroende på din målsättning, kost i övrigt och typ av träning kan du behöva ett återhämtningsmål. En smoothie är perfekt att ta till just efter träning då mat i dryckesform tas upp snabbare, vilket kan påskynda din återhämtning. Här kommer därför ett recept på min favoritsmoothie som passar perfekt efter ett träningspass. Lätt att slänga ihop och gjord på enkla ingredienser. 

Mangosmoothie 

• - 1 dl frusen mango
• - 1 banan
• - 2 dl lättmjölk
• - 2 dl naturell kvarg
• - Ett par blad färsk mynta eller basilika (valfritt, men superfrächt!)

Mixa allt och drick. 

Energifördelning 
356 kcal, 49 g kolhydrater, 32 g protein, 2 g fett
(58 E % kolhydrater, 37 E%  protein, 6 E% fett)

Näringslära

En generell rekommendation är att ett återhämtningsmål ska innehålla 10-20 g protein och 1 g kolhydrat/kg kroppsvikt. Tränar du inte särskilt ofta behöver du dock inte oroa dig för mycket över detta, se bara till att du på det stora hela får i dig bra mat och en relativt stor mängd protein i kosten så skapar du bra förutsättningar för att prestera bättre. 

Vill du ha fler recepttips? Kolla in inlägget 10 snabba återhämtningsmål!

/Sierra de Goldsmith, leg. dietist