Motståndsträning för löpare!
Publicerat: av Therese Westerdahl
En grundläggande muskelstyrka kan utvecklas genom motståndsträning. Starka muskler har vi alla nytta av. I takt med att du blir en bättre löpare blir styrkan ännu viktigare. Motståndsträning är ett skonsamt och effektivt sätt att uppnå det. Som löpare är det viktigt för att inte skada sig. Vad är motståndsträning? All sorts träning där musklerna jobbar med motstånd. Gummiband, tyngder, pinne eller din egen kroppsvikt. Fördelar med motståndsträning? Förbättrar den allmäna fysiska formen. Gör träningen varierad och syftar till att bygga upp och stärka några av de viktigaste musklerna.
Tips! Lägg på utfall med eller utan hantlar efter nästa löptur. Du aktiverar höfterna och låren. Övar upp balansen och koordinationen. Hantlarna ökar motståndet och bygger upp musklerna i benen och överkroppen, vilket minskar skaderisken och ökar löparfarten.
Utförande: Sug in naveln. Sänk dig ner med det främre knät ovanför foten. Håll överkroppen rak och lyft upp hälen från golvet. Kom tillbaka till stående med god hållning. Håll hantlarna längs sidorna eller ovanför axlarna. Upprepa med andra benet. Antal 3 set. 10-15 reps. 45 sek vila. 2-3 gånger per vecka.
Muskler i fokus: sätesmuskler, framsida lår, baksida lår och vader.
Förklaring: Set är antalet repetitioner som skiljs åt av en kort vila. Repetitioner är antalet gånger en övning ska upprepas. Vila är förslag på hur länge du ska återhämta dig mellan seten.
Kom ihåg att det är bra att variera sin träning. Have fun! Therese