Hur tränar du, del 1: Intervju med Marcus "Herkules" Olausson

Publicerat: 11 februari av Sierra De Goldsmith

Ny artikelserie där du en gång per månad får inblick i hur motionärer och atleter tränar på Nordic Wellness. Först ut: Gladiatorn tillika läkaren Marcus "Herkules" Olausson!  

Skribent: Sierra de Goldsmith

Välkommen till den nya artikelserien Hur tränar du?, där vi var fjärde vecka intervjuar personer som tränar på Nordic Wellness och ställer frågor rörande deras syn på hälsa och aktivitet samt får inblick i deras unika sätt att lägga upp sin egen träning och kost. Detta för att inspirera och visa på bredden i hur vi kan ta oss ann hälsosamma mat- och träningsvanor. Det finns nämligen inte ett sätt att äta bra och träna effektivt på. Hoppas artikeln ger dig inspiration till att hitta just din väg!

intervjun

Hej Marcus! Många känner till dig som gladiatorn ”Herkules” på TV, men du är även PT på Nordic Wellness i Stockholm, småbarnsförälder, läkare, modell och framgångsrik handbollsspelare. Berätta om dig själv och om hur du fick alla dessa roller. 

Hahaha, ja du. Saker och ting har väl egentligen mest "hänt". Från barnsben har jag alltid idrottat, jag sysslade med fotboll, handboll och friidrott som liten. Idrotten blev mer centrerad kring handbollen ju längre tiden gick. Efter 3 år på ett elitidrottsgymnasium i Göteborg så blev det spel i elitserien med HEIM i 2 år innan jag flyttade till Italien för proffsspel. Efter 2-3 år i Italien kom jag hem med lite för mycket skador och sadlade då om till personlig tränare, varpå jag hamnade på Nordic Wellness. Efter något år med PT på heltid så bestämde jag mig för att söka in till läkarprogrammet och kom in. Under utbildningen fick jag min lilla skatt som nu är 5 år och finare än någonsin. Hon är och kommer alltid vara pappas hjärta.

Under studietiden fick jag för mig att söka som utmanare till Gladiatorerna. Produktionen undrade om jag kunde göra fystesterna som Gladiator och resten är historia så att säga. Testerna gick uppenbarligen bra. 1-2 veckor senare fick jag ett telefonsamtal från produktionen som undrade om jag ville vara med. Dock ville dom att jag skulle bleka håret vilket jag inte var alls sugen på, men ni förstår nog hur det gick med den biten… Från börjar skulle jag heta Justice och ha en vit kostym, men detta ändrades någon vecka innan inspelningsstart. Modellbiten har funnits där till och från sedan 18-års åldern även om det mest är en kul bisyssla.

Som gladiator och handbollsspelare kan jag tänka mig att du lätt råkar ut för skador. Har det drabbat dig? Hur har du i så fall tagit dig ann rehabiliteringen?

Jag har varit skadedrabbad både som handbollsspelare och Gladiator. Första året lyckades jag med bedriften att dra av en ljumskmuskel med en stor blödning och smärtproblematik som följd. Andra året fick jag problem med nyckelbenet/AC-leden efter för många tacklingar. Där och då var det bara att bita ihop. Första året körde jag nästan alla avsnitt på sprutor men när allt är färdigt börjar rehaben vilket är pisstråkigt, men något som måste göras tyvärr. Det är en del i spelet. Du måste backa ibland för att ta ny sats och komma framåt. Själva rehabiliteringen har jag alltid skött på egen hand, så pass bra känner jag min kropp. Det har inte varit kul, men det har varit nödvändigt. Hade jag inte tagit hand om kroppen så hade jag aldrig kunnat göra de 4 säsongerna jag gjort hittills.

Hur ser en vanlig träningsvecka ut för dig? Berätta gärna hur tiden innan gladiatorinspelningarna skiljer sig från gladiatorsäsongen.

Det beror på. Jag tränar i regel inte när jag har lillan, helt enkelt för att jag inte har henne på heltid och då vill jag inte ödsla tid på träning när jag kan vara med henne. Men en standardvecka ser ungefär ut såhär:

• Mån: Morgonpromenad 40 min, Gym kväll/em
• Tis: Gym em/kväll
• Ons: Morgonpromenad 40 min, Gym kväll/em
• Tor: Handboll + Gym
• Fre: Gym
• Lör: Träningsledig
• Sön: Träningsledig

Skillnaden mot när jag förbereder mig inför Gladiatorerna är framförallt att jag kör morgoncardio alla dagar. Sen lägger jag mer vikt på spänst och fotarbete i gymmet. Annars är det väldigt snarlikt.

Kosten blir extra viktig när man ställer så höga krav på kroppen som du får göra. Hur ser du till att få i dig det du behöver? Beskriv gärna en vanlig ”matdag”.

Hahaha jag är en rutinmänniska så det ser typ alltid ut såhär:

• 06:00 frukost – 250g lättkvarg, 1 ägg med kaviar, multivitamin, omega 3 och 2 koppar kaffe.
• 12:00 lunch – rotfrukter/grönsaker med proteinkälla i form av fisk eller fågel.
• 15:00 mellanmål – äpple eller banan med lågkolhydratsbar.
• Träning – proteinshake efteråt.
• 19:00 middag – som lunch.
• 22:00 kvällsmål – 250gr kvarg med frukt.

Kanske har du något mellanmålstips du vill dela med dig av till läsarna?

Jag älskar frukt och även nutraminos low carb proteinbar, så jag kombinerar dessa till mellanmål i regel. Men annars är keso eller kvarg med lite nötter, russin och kanel en hit!

Tar du kosttillskott, i så fall vilka och vad är syftet?

Ja jag tar barsen som nämnt ovan. Helt enkelt för att det är smidigt att ha med sig på jobbet, kladdar inte och är nyttigt. Jag kan ta det även om jag sitter och jobbar samtidigt – minimal effort. Sedan tar jag proteinpulver från Nutramino efter träningen för att optimera proteinsyntesen och träningsresultatet. Innan träningen tar jag Heat vilket är en energidryck. Helt enkelt för att bli piggare.

Som PT möter du alla möjliga träningsmänniskor med olika mål och förutsättningar. Har du någon speciell målgrupp som du tycker är extra rolig att arbeta med?

Elitidrottare är alltid kul. Men svenssons är lika kul. Det är i mina ögon mer personens inre drivkraft som sporrar mig än själva slutmålet. Om personen har driv och engagemang så spelar det ingen roll om målet är VM eller viktnedgång. Så drivkraften är viktigare än målet.

När det gäller motionärer på gym, vad upplever du är det största hindret för att komma i form?

Avsaknaden av inre motivation samt rutiner. Folk tror att det räcker med att göra jobbet under en kort period och att de sen kan leva på räntan, men det funkar inte så. För att nå sina mål måste du kontinuerligt jobba mot dem och lägga ner energi, tid och uppoffring.

I din roll som PT, gladiator och läkare kan jag tänka mig att du även stöter på en hel del kostrelaterade frågor. Har du något allmänt tips som du tror många hade varit hjälpta av att veta?

Ja, kolhydrater är inte farligt. Kolhydratsrädslan som florerat ett tag är överdriven. Självklart ska du undvika snabba kolhydrater så som vitt mjöl, socker och liknande. Men att skippa frukt, grönsaker och rotfrukter är i mina ögon korkat. Satsa på kvalitet, d.vs. bra fetter i form av oljor, fet fisk, bra kolhydrater som grönsaker, rotfrukter, frukt och bra proteiner som fisk, fågel, nötkött etc. Enkelt kan man säga allt som växer, går att skörda eller döda är bra för dig.

Många motionärer tenderar att missa skogen för alla träd, och fastna vid oväsentliga detaljer. Ur ett folkhälsoperspektiv, vad tror du är det allra viktigaste att göra för sin hälsa?

Bra fråga Sierra. Detta belyses alltför sällan. Vi tränar mer än någonsin, MEN med betoning på VI. VI som redan tränar tränar mer, de som inte tränar har inte ändrats. Ur ett folkhälsoperspektiv så hade mycket varit vunnet på att få dessa människor i rörelse och då menar jag inte att de ska ut och träna som du och jag. Målet ska vara att de ska röra sig 30 minuter sammanhängande per dag, t.ex en rask promenad OCH resa sig och ta en bensträckare på några minuter per timme. Hade alla kunnat göra det hade vi haft mycket vunnet.

Pratar vi mer om de som redan tränar så tror jag att det viktiga är att fortsätta träna. Gärna anlita någon som kan hjälpa en med ett balanserat program som täcker in de svagheter individen har. För vi har alla svagheter som behöver jobbas på.

Stort tack för att du tog dig tid att svara på våra frågor Marcus, vi ser fram emot att se mer av dig på bloggen, gymmet och i Tv-rutan!  

Tack själv Sierra!

Tyck till!

Har du tips på intressanta personer som tränar på Nordic Wellness, eller hade du själv velat vara med? Mejla in dina tips med motivering till: ptbloggen@nordicwellness.se!

/Sierra de Goldsmith, leg. dietist, tränare & psykologstudent