Nytt år, nya vanor: 10 tips för ett hållbart nyårslöfte

Publicerat: 30 december av Sierra De Goldsmith

Tips på hur du lyckas implementera ditt nyårslöfte i vardagen på ett hållbart sätt. 

Skribent: Sierra de Goldsmith

Vid inträdet av det nya året faller det sig naturligt för många att lägga upp nya livsmål och löften om beteendeförändringar, ofta involverar de aspekter som kost, vikt, träning och hälsa. Många av dessa löften aktualiseras dock aldrig, eftersom det är lätt att underskatta svårigheten i att ändra tidigare invanda beteenden. 

Här kan forskning som baserar sig på människans psykologi hjälpa oss förstå varför vi gör som vi gör och hur vi ska komma ur ekorrhjulet och faktiskt åstadkomma en förändring. Varsågoda, 10 tips på hur du kan formulera ett nyårslöfte som faktiskt håller i längden!

1. Fokusera på önskvärt beteende

Välj ett nyårslöfte som innebär att du ska aktivt göra något bra, istället för att undvika att göra något dåligt. Då blir ett misslyckande inte lika skambelagt och det blir lättare för sig att gå vidare. Om (läs: när) du misslyckas med ditt löfte kommer det vara lättare att ta nya tag och gå vidare och inte försvinna in i tänket "nu är allt kört, lika bra jag köper en pizza och ställer in resten av träningspassen i veckan".  

Bra exempel: Jag ska gå till gymmet och träna mig svettig tre gånger i veckan.

Dåligt exempel: Jag ska vara mindre lat och inte dega i soffan framför Tv:n lika ofta.

2. Undvik "död mans regel"

En tumregel är att undvika nyårslöften som innebär att en död person hade kunnat hålla löftet. Lägg in agentskap i ditt nyårslöfte, helt enkelt. 

Bra exempel: Jag ska enbart köpa godis om det är fest, kalas eller på lördagar. När jag köper lördagsgodis ska jag hålla mig till max 2 hg lösgodis eller 200 g choklad. 

Dåligt exempel: Jag ska inte köpa godis (det hade en död person kunnat uppfylla!)

3. Släpp "allt eller inget" tänket

Ett av de vanligaste misstagen är att gå ut för extremt i sitt löfte. Det är dags för dig att inse att livet inte är svart eller vitt, utan det finns nyanser och mellanvägar. En allt för drastisk förändring kommer inte bli hållbar i längden. 

Bra exempel: Jag ska träna 3-6 pass i veckan, beroende på hur mycket jag har det med he/skola/jobb. När jag är sjuk så ska jag vila. 

Dåligt exempel: Jag ska träna varje dag, ibland dubbelpass. Aldrig vila!

4. Involvera andra

Genom att berätta för nära och kära om dina löften och planer för det nya året kan du få stöd och hjälp med att få ihop dina nya vanor med vardagen. Dessutom kanske du kan hitta någon att dela löftet med. Att träna tillsammans med andra har exempelvis visat sig vara suveränt för motivationen!

5. Ha en plan för när (inte om!) du misslyckas

Livet kommer mellan, du blir sjuk, motivationen försvinner, du glömmer bort... Något kommer alltid komma i vägen och förstöra dina planer. Tack och lov är hjärnan flexibel och det går att öva upp din mentala flexibilitet! För att förekomma dessa svackor, ha en plan för vad du ska göra när din ursprungsplan inte fungerar. 

6. Var specifik

Välj ett nyårslöfte som är så tydligt definierat som möjligt. Att vara vag öppnar upp för vaghet senare och risken är att du omedvetet tummar på nyårslöftet av bekvämlighet. 

Bra exempel: Jag ska träna 3 valfria gruppträningspass och 2 egna gympass i veckan. De dagar jag inte tar mig till gymmet ska jag promenera på lunchen. 

Dåligt exempel: Träna oftare. 

7. Välj ett mätbart mål

Se till att det är möjligt att logga din framgång och att hålla koll på när du "nått" ditt mål. Att anteckna alla dina genomförda träningspass i kalendern är ett jättebra exempel på hur du kan höja motivationen genom att hålla koll på din utveckling och se till att du fortfarande håller dig till löftet.

8. Se till att målet är viktigt för just DIG

Fundera över vad målet med nyårslöftet är och varför det är viktigt för just dig. Det är lätt att hoppa på ett nyårslöfte på grund av känslor av att man "borde" vara/göra på ett visst sätt. För att hålla ett varaktigt nyårslöfte behöver dock målet kännas meningsfullt för just dig. 

9. Var realistisk

Det är bra att sikta högt, men det är även viktigt att realitietspröva sina tankar. Är det rimligt att jag planerar in så här mycket träning med tanke på mina livsomständigheter i år? Hinner jag genomföra mina löften? Finns det tillräckligt med resurser att tillgå? Ibland är det bättre att ha ett nyårslöfte som låter enkelt och litet, men som du är övertygad om att du kommer klara av att hålla, än att ha ett nyårslöfte som du innerst inne vet du kommer misslyckas med.

10. Var tidsbestämd

Välj ut några datum för utvärdering och när det är dags att avsluta projektet. Ska det vara en månad? Ett halvår? Fram till nästa nyår?

/Sierra de Goldsmith, leg. dietist, tränare och psykologstudent