Hur tränar du, del 2: Intervju med Virena Andersson

Publicerat: 11 mars av Sierra De Goldsmith

Artikelserien där du en gång per månad får inblick i hur motionärer och atleter tränar på Nordic Wellness. Denna vecka: den allroundtränade superatleten Virena "Spider" Andersson!

Skribent: Sierra de Goldsmith

Möt Virena - en av de mest vältränade atleterna på Nordic Wellness! Läs om hennes träningsspäckade liv i Sverige och Brasilien, om hur hon blev Gladiatorn "Spider" samt hur hon kombinerar "hopp och lek" med löpning, kitesurfing, klättring och hård styrketräning. En person som verkligen älskar att röra på sig, helt enkelt!  

INTERVJUN

Hej Virena! Berätta gärna om dig själv, vad är din träningsbakgrund och var står du i livet just nu?

Jag är 35 år och jobbar som socialpedagog i behandling av ungdomar. En del av min tjänst på Alpklyftan där jag jobbar består av att vara hälsoinspiratör, både för våra ungdomar, men även de anställda. Jag älskar mitt jobb, som är väldigt fritt, och brinner för att ha samtalen med ungdomarna tex under en promenad i skogen upp på något häftigt berg och medhavd lunch, istället för ett i ett samtalsrum. Att få möjligheten att kunna visa ungdomarna andra miljöer och andra sätt att leva sitt liv stimulerar mig.

När det gäller min fritid så ägnas den mest åt fysisk aktivitet. Som liten höll jag på med simhopp, sen spelade jag fotboll i 16 år, som högst division 1. En bit in i 20 års-åldern började jag klättra, vilket ledde mig ut i världen på diverse resor som ledde till nya intressen som MTB, vågsurf och kitesurfing. Som allt jag börjar med går det ofta "lite över styr" och jag vill göra det under dygnets 24 alla timmar. Kitesurfingen  fick mig att flytta halvårsvis till Brasilien under 7 säsonger, med diverse avstickare till andra länder. Hemma i Sverige jobbade jag som behandlare och drev min egna kitesurfskola och i Brasilien höll jag kurser, kitecamps, samt hade olika sociala projekt med barnen i byn. Till slut blev jag så skadad av allt kitesurfande i axlar och knän att jag började rehabträna när jag var hemma i Sverige.

Tiden går och nu har jag varit med i 4 säsonger. Det är något av det roligaste jag gjort. Det är som ett enda stort vuxendagis.

Då blev jag biten av gymträningen, något jag sysslat lite med under vintersäsongerna när jag spelade fotboll. Nu blev det istället gymträning i kombination av gruppträning och egenkomponerade träningspass i utemiljön som fångade mitt intresse. Efter drygt ett och ett halvt år i gymmet kom jag till en platå och behövde en utmaning och sökte lite oseriöst som utmanare till gladiatorerna. Jag skulle ju vara i Brasilien under inspelningarna, så var egentligen inte så sugen, men så ringde de och sa att om jag skulle vara med skulle jag vara Gladiator och fick komma för att göra lite tester. Jag var på väg att inte åka, då jag inte trodde att jag skulle ha en chans efter att ha googlat på testerna och sett den ena fitness tjejen efter den andra ge rekommendationer för att gå vidare som utmanare. De verkade hur grymma som helst! Jag bestämde mig i sista stund för att ge det en chans, om inte annat skulle jag få en mini weekend till Stockholm :). Förvånat tog jag emot ett samtal ett par veckor senareläggning produktionen berättade att de ville ha mig. Det var bara att ringa min man i Brasilien och berätta att jag inte kommer om nån vecka som planerat utan om ca 3 månader istället. Tiden går och nu har jag varit med i 4 säsonger. Det är något av det roligaste jag gjort. Det är som ett enda stort vuxendagis.

Min största passion är just nu vågsurf, men det jag tyvärr sysslar minst med eftersom jag blivit lite bortskämd och vill ha bikinisurf. Just nu befinner jag mig i Brasilien med en skadad rygg och får inte surfa, vilket är skittrist. Men jag försöker lära mig att simma lite bättre istället och lyckades idag att simma 3.5 km i havet med lite blandad simstil ;). Sen jobbar jag på att bygga upp kroppen inifrån och ut med hjälp av Westcoast4, för att bli mer jämnstark och minska risken för skador. Jag vill kunna vara fysiskt aktiv hela livet.

Hur kommer det sig att du tränar på just Nordic Wellness?

Då köpte jag kort på Nordic Wellness. Jag tycker att det är ett helt fantastiskt koncept då det finns en klubb i varje gatuhörn.

Första gången jag tränade på Nordic Wellnes var på Backaplan, mellan två resor. Jag följde med en kompis som jag då bodde hos eftersom min lägenhet var uthyrd. Vi gick på ett Box-impact pass som Iman höll. Det var under tiden jag bodde halvårsvis i Brasilien och brukade avsluta med en semester resa innan jag kom hem. Den här gången var jag på väg till Costa Rica, jag och min man från Brasilien hade precis gift oss, men pga uppehållstillståndsansökningar inte fick vara i varandras länder, så vi bestämde att mötas i Costa Rica för att vågsurfa. När jag kom hem från den resan skulle jag börja rehabträna ett knä och en axel, så då köpte jag kort på Nordic Wellness. Jag tycker att det är ett helt fantastiskt koncept då det finns en klubb i varje gatuhörn. Det räcker att jag har träningskläder i väskan, så kan jag slinka in där jag befinner mig.

Har du någon favoritklubb eller favoritinstruktör tro?

När jag började träna gillade jag Backaplan väldigt mycket, då jag blev peppad av att se många som tränade hårt där. Nu föredrar jag "hemmagymmet" i Majorna. Det är nära hem och lite mindre stökigt. Karin Björneloo är min favoritinstruktör alla gånger. Hon är fantastisk på att motivera på rätt sätt. Hon vet vilka knappar hon skall trycka på, påminner dig om effekterna av just det du tränar, blir aldrig "klämkäck" och ser alla i salen. Sen finns det flera andra instruktörer som är fantastiska. Några av de jag mest frekvent tränat för är; Johan P Strömmer, Sanna Alisio, Frida Jever, Kim Heinänen och Iman Banzai, som nu har slutat. Hoppas jag inte glömt någon... Sen vill jag nämna en glädjespridare som min man lurat med mig till: Marcus Alexandersson som kör Zumba på Majorna. Jag är katastrofal när det gäller dans, men Marcus bjuder så mycket på sig själv så man får en rolig stund.

Vad är din träningsfilosofi? Vilken roll fyller träning och hälsa i just ditt liv?

Åh, träning är praktiskt taget mitt liv. Jag vaknar, går och tränar, jobbar och går sedan och tränar igen. Ibland har jag tur att även få träna på jobbet. Träning i olika former har alltid varit en stor del i mitt liv som jag tidigare beskrivit. Träning och fysisk aktivitet är något jag vill göra, inte för att det är hälsosamt och något man "bör" göra utan för att jag mår bra av det. Jag kan dock ha lite svårt att hitta balansen och periodvis blir det lite för mycket. Tillslut blir det mer kvantitet än kvalitet och skador kommer ofta under dessa perioder. Det är ett klart förbättringsområde för mig, som jag ständigt jobbar på, men tycker är svårt.

Du måste få mängder av frågor rörande träning! Vilken är den vanligaste frågan du brukar få och vad svarar du då?

Ha ha, ja väldigt många frågar hur jag tränar och vad jag har för upplägg och mitt svar blir alltid att jag inte kan svara. Jag tränar nämligen "allt och ingenting". Det är en salig röra och inte allt för sällan går jag till gymmet med planen att träna något, men blir för frustrerad att vänta på ett redskap och börjar träna något annat. Så jag har väldigt svårt att beskriva "mitt" träningsupplägg. Men jag hoppas få ordning på det nu  :)

Du befinner dig i Brasilien för tillfället. Hur kommer det sig? Hur ser en vanlig dag ut för dig när du är där?

Som jag tidigare skrev har jag bott här i 7  halvår. Första gången jag åkte hit ville jag flytta någonstans där jag kunde kitesurfa, klättra och cykla mtb och valde mellan Tarifa i Spanien, Cumbuco i Brasilien och Kapstaden i Sydafrika. Det blev Brasilien. Det saknade både klättring och MTB möjligheter, men jag förälskade mig i stället. Kitesurfingen var i världsklass och faktiskt en större anledning då att återvända till än killen jag förälskat mig i som numera är mannen jag är lyckligt gift med. Sen charmade alla barn i byn mig väldigt mycket. Det var tragiskt att se vilka förhållanden de växte upp i, samtidigt som de gav mig så mycket glädje.

En vanlig dag, om jag inte hade varit skadad i ryggen, hade nog innehållit 1-2 surfsessioner, ett joggingpass och ett gympass per dag. När jag jobbade, brukade jag köra yoga eller jogga på morgonen. Jobba från 9 till 13 eller 14 och sen kitesurfa fram till 18. På den tiden gymmade jag inte och var helt slut när jag kom hem efter att ha varit i solen från kl 9-18. Då hängde jag med min man och kidsen i byn på kvällarna.

Jag har även märkt att du är otroligt innovativ i köket när det kommer till att ta fram hälsosamma recept. Kan du inte bjuda på tre nyttiga recept: frukost, mellanmål och en middagsrätt kanske?

Åh, jag älskar att experimentera och testa lite annorlunda kombinationer. Middag får bli med lax för det är något många borde äta mer av.

LAXPAJ: Har du svårt att få i dig baljväxter eller vill undvika gluten skulle du kunna testa den här laxpajen. Pajdeg - mixa 100g kikärtor med 15 g kokosmjöl, 25g äggvita, salt och lite vatten. Tryck ut i form och grädda i ugnen så att det får lite färg. Blanda sedan tillagad lax (jag är lat och slänger in en laxfilé några minuter i micron) med 200g spenat, en liten rödlök och 100g äggvita, samt krydda med citronpeppar, salt och chiliflakes. Toppa med lite keso. Grädda i ugnen på 250 g, sätt på grillen det sista för att keson skall smälta (går lika bra att använda hela ägg, då får man även mer näring).

MELLANMÅL: Enklaste är två ägg. De är goda, de mättar och de innehållet mycket bra näring. Men en av mina favoriter som jag även hade som frukost länge är en smoothie på 200g fryst spenat, 200g fryst broccoli, 75 g färsk ingefära, 100g citron, 1 tsk kanel och en skopa BCAA fresh aple från XLNTSports. Det låter inte gott men alla som smakar blir förvånade över hur smakerna gifter sig med varandra. Har man svårt att få i sig sina "5 om dagen" är det här ett ypperligt sätt. Det behåller även ganska mycket fibrer eftersom grönsakerna mixas, men inte silas, vilket håller dig mätt längre och ger träning till magen.

FRUKOST: Jag fullkomligt älskar Keso i olika varianter. Favoriten för tillfället är tillsammans med havregryn, hallon (eller vilka bär man nu vill) och lite funlight wildberry. När jag har ont om tid hivar jag i havregrynen som de är, men vad jag har förstått är det bäst att koka dem för att kunna tillgodogöra mer näring. Jag tycker att båda sätten är väldigt goda, fast på olika sätt. Går även att pimpa med lite kokosmjöl från risenta. Gröten får en lite annan konsistens och väldigt god smak.
Vill du variera lite kan du ta hälften keso hälften kvarg, kanske lite vatten, samt havregryn, hallon och funlight wildberry. Förbered det på kvällen och låt det stå i kylen över natten. Till detta skulle jag rekomendera ICAs laktosfria kvarg med kokossmak. Den är awesome!


Hur ser en vanlig träningsvecka ut för dig?

Generellt sett brukar det vara morgonjogg och om jag hinner "hopp och lek", dvs övningar i utemiljön. Jag älskar att starta dagen med cardio och friskluft. Efter jobbet brukar det bli någon form av styrketräning. Ofta i kombo med något högintensivt eller åtminstone pulshöjande inslag. Sen försöker jag periodvis få in klättring 1-2 ggr per vecka. Tyvärr har jag haft problem med mina hamstrings och därför inte sprungit sedan i oktober, vilket jag saknar otroligt mycket. Då har träningen istället blivit inomhus två ggr/dag och jag känner mig kvävd när jag inte får den friska luften. 

Har du alltid tränat mycket och varierat eller är det något som har kommit successivt?

Jag har alltid varit väldigt fysiskt aktiv, men vad jag pysslat med har varierat mycket. De 16 år jag spelade fotboll, gav inte så mycket utrymme till annan träning, då jag som ung spelade i flera åldersklasser och senare hade vi träning nästan alla dagar i veckan förutom match, men en och annan löprunda, cykeltur eller styrketräning slank alltid in. När jag gick i skolan spelade vi ofta fotboll på rasterna och även innan skolan började. Jag slutade spela i 25 års-åldern när klättring, vågsurf, kitesurf och MTB hade kommit in i mitt liv. Jag kunde hålla på hela dagar när tillfälle gavs. De första åren jag bodde halvårsvis i Brasilien, var det väldigt mycket jobb hemma, så blev lite mindre träning när jag var i Sverige. Men när jag började rehabträna kiteskadan i axeln och knät tog träningsdjävulen fart i mig igen och jag hittade rutiner för att få in mer träning trots att jag vissa månader jobbade 330 timmar plus att jag drev min kiteskola. Så ja, träning i olika former har alltid varit en stor del i mitt liv.

Vad är ditt bästa tips för en person som har svårt att komma iväg till gymmet?

a. Att boka in det i kalendern, på samma sätt som jobb och andra viktiga saker görs och de är inte ombokningsbara. Just do it!

b. Att sätta sig ner och komma på så många positiva effekter av träning du kan. Skriv gärna ner de saker som känns viktigast för dig och varför de är viktiga. Blanda gärna in en känsla då är det större chans att motivationen håller i sig. Tex, jag vill känna mig lätt, rörlig, stark och full av energi, snarare än att jag vill gå ner i vikt och få snygga muskler.

c. Att göra det på morgonen, att bara gå upp och göra det direkt, ju längre dagen går desto större är chansen att "livet" kommer emellan. Tex att man känner sig trött efter jobbet eller något "roligare" erbjudande som en fika, bio eller liknande dyker upp. Men för den som ändå föredrar att träna efter jobbet/skolan får gärna ta med sig den här meningen: "Det är skillnad på att vara sömnig och trött, när man är sömnig behöver man sova och när man är trött behöver man oftast byta aktivitet, dvs sätta igång sig". Jag själv kan tänka många gånger när jag går ut från jobbet att jag vill gå hem och lägga mig, men av erfarenhet vet jag hur glad kroppen känner sig så fort den kommer igång och väljer därför aldrig soffan.

Vad är ditt bästa tips till en motionär som tränar regelbundet, men slutat utvecklas och börjar uppleva att tärningen känns ”tråkig”?

Byt träningsupplägg! Testa nya gruppass. Om du styrketränar byt repsantal och kanske övningar, det kommer att kännas helt annorlunda. Löptränar du, byt miljö, blanda in lite kroppsövningar på något föremål du hittar i naturen, eller testa att cykla istället. Jag tror att man behöver variera sin träning för att inte "tröttna". En del drivs av att sträva efter ett mål och känner man att man kommit till en platå, kanske det är dags att leta efter nya mål.

Slutligen, om du kunde få alla människor att implementera en ny vana till sin vardag, vilken skulle det vara och varför?

Att ta för vana att fundera över HUR de skall göra de förändringar de vill göra snarare än ATT de vill förändra, vad än det är. Jag tror att de flesta människor vet vad just de behöver. De behöver inga pekpinnar utan snarare hitta sätt för HUR de skall genomföra sin förändring.

Ett superstort tack för att du ville vara med och besvara våra frågor! Virena kommer vara med i bloggen igen närmare sommaren och då dela med sig av fler träningstips till våra läsare. Det ser vi verkligen fram emot!

Tusen tack själv Sierra för att jag fick vara med :)

/Sierra de Goldsmith, leg. dietist, tränare och psykologstudent