Lär dig stå på händer, del 3: lär dig ramla...!

Publicerat: 08 oktober av Sierra De Goldsmith

Vill du lära dig stå på händer? I följande artikelserie får du varje vecka tips på hur du kan påbörja din handståendeprogression.

Skribent: Sierra de Goldsmith

Rörlighet och styrka

Som du kunde läsa i de föregående två bloggposterna:  Lär dig stå på händer, del 1: så här börjar du och Lär dig stå på händer del 2: stark core och överkropp är styrka och rörlighet nyckelingredienser för att klara ett handstående. Men en ack så viktig pusselbit som inte får missas är lekfullheten som ett handstående medför. Då måste våga släppa taget och riskera att falla, kort och gott. 

Att falla med stil!

Denna vecka är därför temat på att våga leka med balansen och hitta sätt att "ramla" utan att du tar skada. Det är en, tyvärr ofta förbisedd, aspekt av att lära sig handstående som är otroligt viktig. Är du för stel och alltför "korrekt" i utförandet kommer ett fall göra rejält ont. Jag vill att du istället blir mjuk och följsam i kroppen, och för att göra det behöver du öva på att just ramla. 

Gör så här

1. Stå på ett stort golv/utomhus på en gräsmatta. Se till att underlaget är stabilt och utan hinder som leksaker, vattenflaskor, andra motionärer, husdjur, barn, stora kvistar etc. 

2. Placera händerna på golvet/marken. 

3. "Sparka" upp benen en bit från marken, som om du skulle försöka stå på händer men inte tog i tillräckligt med fart.

4. "Ramla" på olika sätt, exempelvis genom att vrida kroppen i sidled och sätta i fötterna i golvet. Det viktiga är inte hur du gör, utan att du testar på olika scenarier av att falla och känner hur du då skulle ta emot dig själv på bästa sätt. 

5. Se till att du ramlar så tyst som möjligt. Då kommer kroppen automatiskt att fjädra ditt fall och du tar emot dig snare än att "krocka" med underlaget. Tänk mjukt och följsamt. 

6. Öva! Öva på detta ofta och med ett leende på läpparna. I början varken ser eller känns det graciöst, men det kommer komma med tiden. Du kommer alltså initialt att behöva bjuda på dig själv för att lyckas! 

Nästa steg

Nästa vecka ska vi börja kika på olika sätt att använda en vägg som stöd för att börja avancera i handståendet. Stay tuned!

/Sierra de Goldsmith, leg. dietist, tränare och psykologstudent