Tips för att hålla träningsmotivationen igång!
Publicerat: av Sierra De Goldsmith8 tips för att hålla träningsmotivationen vid liv året ut.
Skribent: Sierra de Goldsmith
Nyårslöften på gymmet
Ett av de vanligaste nyårslöftena rör den egna hälsan, och där rankar "börja träna" eller "träna mer/bättre" högt. Men vad händer sen? Det finns faktiskt flertal studier på ämnet som visar att ungefär hälften av alla som börjar träna har slutat efter 3-6 månader. Här kommer därför några tips på hur du inte blir en av dem som tappar vanan utan lyckas hålla motivationen till att ta dig iväg till gymmet vid liv!
Tips för att hålla träningsmotivationen igång under hela året
1. Vänta inte in att det ska kännas "rätt".
Många som har svårt att hitta regelbundenhet i ansträngande aktiviteter får problem för att det hela tiden och väntar på motivationen/att det känns "rätt" att träna. Faktum är att det ofta upplevs ganska motigt att gå till gymmet, speciellt om man är trätt efter en lång arbetsdag och soffan lockar. Men genom att regelbundet gå emot den initiala impulsen att stanna hemma, upplever det allra flesta att motivationen kommer när passet väl är igång. Dessutom blir du mentalt stärkt av varje gång som du tar dig iväg, trots att det var svårt! Så, släpp tanken om att du måste vara perfekt upplagd för träning. Det viktiga är att du kommer iväg och börjar etablera en vana.
2. Sänk kraven.
Ha inte som målsättning att varje pass ska vara bättre, längre eller svårare än förra. Dagsformen variera och detta kommer märkas på din träning precis som det märks i ditt övriga liv. Genom att acceptera att vissa dagar så blir träningen mildare och andra dagar kan du prestera högre, ökar du dina chanser för att du totalt sett får en hög träningskvalitet och att motivationen håller året ut.
3. För träningsdagbok.
En träningsdagbok hjälper dig att hålla koll på din utveckling, något som man lätt missar att se själv utan att föra statistik. Vi människor glömmer nämligen lätt hur det var förr, då kan objektiv data av hur passen såg ut hjälpa dig att se dina framgångar som för de allra flesta upplevs peppande och motivationshöjande. Därutöver kan en träningsdagbok fungera motivationshöjande genom att det är belönade att tillföra varje nytt pass i sin statistik, vilket kan driva dig till att hålla igång med träningen även de dagar du inte har lusten.
4. Hitta ditt unika syfte/mål.
vad är syftet med att du vill träna? Grotta ner dig i varför just du vill vara en person som rör på sig. Genom att gå till roten med varför du tränar är det lättare att hitta den inre drivkraften till att fortsätta. Läs mer om SMARTA mål här: "Så här väljer du nyårslöfte: den smarta vägen till måluppfyllelse."
5. Träna hemifrån när du inte hinner till gymmet.
Är tiden ett bekymmer för dig just nu? Testa att träna hemifrån istället! Det sparar tid och kan möjliggöra träning för dig som har svårt att få ihop livspusslet just nu. Är du medlem på Nordic Wellness har du exempelvis tillgång till vår online träning.
6. Skaffa en PT (eller följ ett träningsprogram).
En personlig tränare kan hjälpa dig att skräddarsy ett pass så det passar just dig, dina mål och förutsättningar. På så vis kommer din träning att ge effektiva resultat vilket verkar motivationshöjande. Vidare så är en PT intill dig och peppar och det upplevs motiverande för många att veta att om man "sköter" sin träning mellan sessioner så kommer PT:n att uppmärksamma detta. Har du inte råd med en PT? Testa att följa ett träningsprogram som passar dig. Genom att någon annan styr innehållet i träningen kan det upplevas lättare att jobba på, även när det blir motigt.
7. Tillåt dig själv att ha en dålig dag.
Hoppade ett tänkt träningspass? Avbröt du löppasset? Eller bytte du återigen ut "legday" mot discofredag? Det är okej! Genom att vara mindre regelstyrd och hård mot dig själv ökar du dina sannolikheter för att lyckas hålla igång träningen långsiktigt. Det är lätt att ställa allt för höga och orealistiska krav, som att träna extremt många pass varje vecka, vilket förr eller senare inte är hållbart. När du presterar sämre än du tänkt är det lätt att se på saken svart/vitt och se det som ett totalt misslyckande och helt strunta i träningen. Öva upp din mentala flexibilitet genom att inte hela tiden kräva perfektion. Ett uteblivet pass är inte jordens undergång, acceptera och gå vidare och kör vidare på din träningsplanering som vanligt dagen efter.
8. Hitta en träningskompis.
Något som många (men självklart inte alla!) upplever som peppande är att ha en kompis som man tränar tillsammans med. Dels kan pressen över att veta att någon förväntar sig att du ska dyka upp motivera, och dels kan ni bokstavligen peppa varandra när det känns tufft. Genom att göra träningen till en social aktivitet kan passet dessutom upplevas som mer belönade, vilket ökar sannolikheten för att du vill göra om det (igen och igen och igen....)
Vad som motiverar är högst individuellt, men jag hoppas att någon av punkterna ovan kunde ge just dig tips på hur du kan motivera dig själv när impulsen för att ställa in träningspasset är hög. Har du några andra tips du brukar använda dig av för att motivera dig till träning? Dela gärna med dig genom att skriva en kommentar under Facebook-delningen av den här posten på Nordic Wellnes Facebooksida!
/Sierra de Goldsmith, psykolog, leg. dietist och personlig tränare