Fysiska vinster av fysisk aktivtet

Publicerat: 03 mars av Sierra De Goldsmith

Känns det motigt att dra dig iväg till träningen idag? Läs igenom listan av positiva fysiska effekter av rörelse och bli motiverad!

Skribent: Sierra de Goldsmith

Visste du att träning minskar risken för....

• - Att du dör i förtid
• - Hjärt- och kärlsjukdomar (stroke, högt blodtryck, hjärtinfarkt etc.)
• - Diabetes typ 2 och andra metabola sjukdomar
• - Benbrott och benskörhet
• - Cancer, som exempelvis bröstcancer och tjocktarmscancer 
• - Smärta
• - Skador, som fall

Och istället kan leda till...

• - Bättre viktkontroll (vilket i sin tur minskar risken för sjukdomar relaterade till fetma)
• - Starkare immunförsvar
• - Mer robust och "tålig"  vardagen
• - Bättre sömn 

För att inte tala om alla psykologiska effekter som förhöjd koncentrationsförmåga, minskad risk depression, självförtroende....

Hur mycket behövs?

Som vuxen är rekommendationen att vara fysiskt aktiv med måttlig intensitet i totalt minst 150 minuter/vecka. Om du håller en hög intensitet (mycket förhöjd puls, andning och kroppstemperatur) är 75 min/vecka det som rekommenderas som minimum.

Mer än detta har visat sig leda till positiva effekter och det finns forskning som pekar på det gynnsamma i att kombinera lågintensiv rörelse högintensiv träning samt styrketräning. Men allt är bättre än inget och så lite som en promenad till och från jobbet 3 dagar i veckan kan göra stor skillnad på din hälsa!

/Sierra de Goldsmith, psykolog, leg. dietist och personlig tränare