keso_kvarg_bär_återhämtningsmål.jpg

Gör dina egna proteinrika återhämtningsmål

Publicerat: av Sierra De Goldsmith

Vad ska jag äta efter träningen? Svaret beror främst på dina mål, om det är att bli starkare och bygga muskler har du 3 anledningar att läsa vidare! Här slår jag ett slag för att prioritera måltider efter träningen för att få ut så mycket som möjligt av passet.

 

Ät tillräckligt mycket protein

Genom att planera så att du äter ett proteinrikt mål kort efter passet ser du till att du får ut så mycket som möjligt av din träning. Det viktigaste är förstås det totala dagsintaget, så stirra dig inte blind på bara ett mål.

Om du äter för lite protein totalt sett, så är det den viktigaste faktor att justera för än att se till att du äter direkt efter avslutat pass.

 

Ät proteinrika återhämtningsmål

För att ett återhämtningsmål ska gynna din styrkeutveckling är det allra viktigaste att den innehåller tillräckligt med protein och inte allt för mycket fett då det saktar ner upptaget. Ska det bara vara ett extramål och inte ett huvudmål, bör inte energiintaget vara för stort, men detta beror givetvis på ditt totala intag över dagen.

Att ta en proteinshake eller en proteinbar utan socker fyller exempelvis dessa kriterier. Men du måste faktiskt inte köpa kosttillskott, även om det ofta är ett praktiskt och prisvärt alternativ.

Därför tipsar jag här om 3 förslag på enkla proteinrika återhämtningsmål som du kan fixa själv!

 

3 proteinrika återhämtningsmål

Kvargbägare med bär

3 dl lättkvarg, 1 dl färska eller tinade hallon, 1 msk steviaströ eller annan sötning.

  • Energi: 203 kcal
  • Protein: 37 g
  • Kolhydrater: 11 g
  • Fett: 1 g

 

Omelett med keso

2 dl äggvita, 1 dl keso mini, 1/2 paprika, salt, peppar och örtkryddor. Stek äggvita, paprika och keso. Krydda.

  • Energi: 173 kcal
  • Protein: 35 g
  • Kolhydrater: 5 g
  • Fett: 2 g

 

Nyttig risifrutti med björnbär

2 dl lättkvarg, 1 dl keso mini, 1 dl björnbär, vaniljpulver, ev. steviaströ. Blanda samman kvarg och keso, smaksätt med vaniljpulver och sötningsmedel. Servera med björnbär.

  • Energi: 181 kcal
  • Protein: 30 g
  • Kolhydrater: 11 g
  • Fett: 2 g

 

Sierra de Goldsmith,
Psykolog, Leg. dietist och Personlig tränare


Bli medlem

Bli medlem direkt på webben,
vi har medlemskap som passar alla!

Läs mer

Provträna

Träna gratis hos oss en vecka, 
upptäck hur, när och var du vill träna! 

 provträna