Lyft din träning till nästa nivå
Publicerat: av HälsocoachenPraktiska tips på hur du tar dig vidare i träningen av Monika Petersson, PT på Nordic Wellness Domkyrkan och lärare inom hälsokommunikation och hälsopedagogik.
Vem som helst kan sätta upp ett träningsmål, göra upp en handlingsplan och ofta känns motivationen hög i början. Ändå är det många som fastnar på vägen av olika anledningar och inte fullföljer sin plan. Hur kommer det sig? Det kan givetvis variera, men ofta handlar det om att beteende och målsättning inte samstämmer och handlingsplanen stannar endast i tankestadiet. Andra orsaker kan vara att målen är orealistiska eller formulerade så att de inte känns inspirerande.
I detta blogginlägg ska vi titta närmare på hur du kan skapa utrymme för träning och skapa en handlingsplan som du kan fullfölja i ett längre perspektiv.
Bryt dina gamla hjulspår
”Jag borde träna mer”. ”Jag måste komma igång med träningen nu efter sommaren”. Detta är kanske tankar en del av oss har så här en bit in på höstens början. Andra kanske börjar med detaljerna och inhandlar diverse kosttillskott eller köper den senaste skomodellen med förhoppningen att dessa produkter på något magiskt sätt skall få dig mer motiverad att påbörja ditt nya träningsliv. Det kanske fungerar för en del människor som en kickstart, men för att behålla dina nya vanor krävs en långsiktig handlingsplan som utgår från ditt nuläge. Här följer en beskrivning i tre steg.
Steg 1
Du behöver ta ett beslut att skapa utrymme där din träning prioriteras. Till en början kan det verka svårt att avsätta tid för nya träningsrutiner och ett knep kan vara att du medger att du inte har tid över. För så är det: Du kommer inte att hitta tiden – du behöver skapa den. Bara för att du har en målsättning frigörs inte automatiskt tiden. Därför behöver du gå vidare till Steg 2.
Du kommer inte att hitta tiden – du behöver skapa den
steg 2
Utforska nuläget. Detta gör du genom att undersöka hur ditt dygn ser ut här och nu. Vi har alla 24 timmar till vårt förfogande och genom att dela in det i tre delar: sysselsättning (arbete/studier/mm), fritid (relationer, nöje, intressen mm) och sömn har du en grund att utgå från. Vilka aktiviteter vill du ha kvar, vilka kan du dra ner på eller till och med vara utan? Hur mycket utrymme finns varje vecka när det gäller din träning? Fokusera på kvalitet hellre än kvantitet. När du gjort denna kartläggning är det dags för Steg 3.
Steg 3
Steg 3 innebär att planera din träning veckovis. Viktigt är att du skriver ner detta och planerar in varje träningspass i din kalender och att du även noterar vad du tänker träna samt hur lång tid ett pass skall ta.
Ta hjälp
Dessa tre steg låter kanske lätt att genomföra, men det är inte helt enkelt på egen hand. Genom att ta hjälp av en PT kan du få det stöd du behöver för att skapa en handlingsplan som passar dig och din målsättning. Och då har du kommit en bra bit på väg i ditt nya träningsliv. Lycka till!
Om du vill lyfta din träning till nästa nivå, formulera en handlingsplan eller skapa nya vanor – kontakta Monica Petersson, PT och hälsocoach vid Nordic Wellness Domkyrkan för en kostadsfri konsultation. monica.petersson@nordicwellness.se mobil: 0704-301434