Vad är TRX?
Publicerat: av Linda NygrenMånga medlemmar på gymmet har fortfarande inte vågat sig fram till dessa handtag som hänger i änden av två rep upphängda på antingen en ställning, på en vägg eller i taket. Men, det är inte så avancerat som det ser ut och i vissa fall är det till och med mer effektiv träning än hantlar. Låt mig berätta lite om detta mystiska redskap.
1997 var Navy Seals-soldaten Randy Hetrick stationerad i Asien - deras uppdrag var "vänta". Randy använde tiden till att fundera över hur han och hans män skulle kunna fortsätta hålla den form som krävdes av dem när de på båten var utan gym och hade begränsat med utrymme. Av ett jujitsubälte och lite nylontråd som användes för att laga fallskärmar sydde han ihop föregångaren till dagens TRX suspension training. Dessa rep hänger numera på de flesta träningsanläggningar och finns till och med i gruppträningsform på en hel del anläggningar runt om i världen.
TRX står för Total-body Resistance eXercise och kan väl enkelt beskrivas som motståndsträning med egen kroppsvikt. Enligt en studie i Journal of Strength and Conditioning Research kom de fram till att när det gällde övningarna som gjordes för bålmuskulaturen var TRX:en överlägsen de andra, men att det också krävdes lite mer coaching (dvs guidning i utförande) med övningar i TRX än utan. Kanske för att TRX i jämförelse med hantlar och maskiner är förhållandevis nytt och att det ofta kräver mer balans och fokus (i min mening)?
Jag avslutar veckans inlägg med en video och coaching på TRX PIKE.
Du börjar med kroppen i armhävningsposition, fötterna placerade i fotremmarna, händerna placerade på golvet direkt i linje under axlarna. Hälarna trycker du bakåt mot handtagen, dvs spänner aktivt tårna mot dig, (vissa väljer att inte göra detta utan istället bara vila fötterna i remmarna. Välj det som känns skönast för dig.) och naveln dras in mot ryggraden. Ryggen ska vara rak och inte hänga som en båge ner mot golvet och skulderbladen ska täckas av ryggen dvs man hänger inte ner med överdelen av ryggen så att skulderbladen syns tydligt på ryggen.
Härefter drar du fötterna in mot magen och skjuter upp rumpan i taket så långt du kan i en lugn och kontrollerad rörelse. Är man stram i baksida lår kan man eventuellt vara tvungen att böja lite på benen, ingen fara - övningen fungerar ändå!
När rumpan inte kommer längre upp vänder du och går långsamt och kontrollerat tillbaka till armhävningspositionen.
Övningen KAN också göras på armbågarna om man har problem med handlederna. Funkar bra på golvet men kan med fördel göras med armbågarna något upphöjda (t.ex. på en stepbräda).
Hur många kan du göra?! För att motivera er att våga prova övningen utlyser jag en enkel tävling. Den som utför flest (KONTROLLERADE!) TRX pikes (här väljer jag att lita på vad ni skriver så eget samvete styr!) kommer att kunna gå in på sin klubb under oktober månad och hämta ut 2 valfria MY BOOST plus att jag personligen kommer skänka det antalet kronor till rosa bandet. För en god sak helt enkelt!
Lycka till och ha en härlig höstvecka med oss på Nordic Wellness!
/Linda