De flesta som regelbundet tränar på gym hittar sin aktivitet för uppvärmning och cardioträning ganska fort. Därefter har de också ofta en tendens att hålla sig till samma sak.
Efter 10-15 minuter på ett löpband, en crosstrainer eller roddmaskinen så är blodcirkulationen igång, pulsen har kommit upp och musklerna är varma och förberedda på arbete. Vill du inte bara ha det som uppvärmning så kan du hålla på lite till för att jobba på kondition och syreupptagningsförmåga. Men vad är egentligen den BÄSTA maskinen att använda?
Självklart kan vi göra jumping jacks, hoppa hopprep, mountain climbers m.m. och även här komma igång och göra oss redo för styrketräning eller vidare konditionsträning men just nu väljer vi att diskutera våra vanligaste maskiner som finns på våra gym.

Löpbandet är definitivt ett av våra vanligaste förekommande maskiner på gymmen. Till skillnad från att springa utomhus där marken kan vara både ojämn och hård så är underlaget på ett löpband mjukare och jämnt och därmed inte lika riskfyllt som utomhus. En annan fördel är så klart att du kan välja att göra backarna så långa eller korta som du själv klarar av och slipper anpassa dig till verkligheten.

Roddmaskinen har många fördelar och är ett alternativ som får pulsen att öka fort. Anledningen till detta är att den aktiverar kroppens alla stora muskelgrupper och därmed krävs det att hjärtat ser till att pumpa blodet så det når alla dessa hårt arbetande muskler. Roddmaskinen är skonsam för lederna och stärker både nacke och rygg.

Nästa alternativ är våra cyklar. Här har vi det vanligaste rehabverktyget - det är skonsamt mot lederna, kan göras ofta och är ett bra alternativ för överviktiga då det är mindre belastning än t.ex. promenader på löpband. Man slipper stötarna man annars får av att sätta ner foten i marken. Att det är så effektivt för förbränningen bottnar i att fokus ligger på lår och rumpmuskulaturen; rumpan - gluteus maximus- är som ni kanske vet, vår absolut största muskel och kräver en hel del förbrukning av energi.

Sist men inte minst har vi vår crosstrainer eller arc trainer. Även här hittar vi ett alternativ som är skonsamt för lederna men som också aktiverar hela kroppen och ökar pulsen fort. Händerna placerade på handtagen gör att även bröst, armar och rygg får vara med och leka. Precis som på ett löpband kan man anpassa höjden på stegen efter eget tempo, och även motståndet. Däremot förlorar man stötarna som är bra för att förhindra (eller snarare dra ut på, förhala) nedbrytningen av vårt skelett.

Så, vad väljer vi? Får vi ont i knä, höft, rygg av att springa ute men älskar att springa? Prova löpband inne, kanske är det underlaget ute som är för hårt.
Älskar du att cykla - cykla, gillar du att ro - ro.
Det absolut bästa är den träning som blir av. Har man inga skador är man inte heller särskilt begränsad i sitt val. Vill man jobba på att minska risken för benskörhet är stötar bra, har man en skada kan däremot avsaknaden av stötar vara att föredra - crosstrainer, cykel eller rodd.

Valet är ditt, prova dig fram!
Dela gärna med er av era tankar och funderingar kring varför ni har valt just det sättet ni använder er av för uppvärmning och konditionsträning. Vi vill gärna höra era åsikter och tips!