Spring i backar och bli en ännu bättre löpare
Publicerat: av Therese WesterdahlBackträningen har många positiva effekter
Du får bättre kondition
Du blir snabbare
Du blir starkare
Den hårda löpningen uppför en backe stärker benmusklerna och ger dig ett kraftigare avstamp. Låren framsida blir starkare. Även rumpa, hälsenor och vader stärks.
Att tänka på i uppförsbacke
Höga knälyft
Kraftiga avstamp
Starka armar
Upprätt hållning
Korta av stegen lite
Landa mitt på foten, eller långt fram på fotsulan
Ta kortare steg ju brantare backen är
Att tänka på i nerförsbacke
Bromsa inte steget
Använd gravitationen
Undvik att landa på hälen
Spänn magen
Rak hållning
Använd armarna för att balansera
Våga dra på nerför
Övning ger färdighet
Hitta en backe att springa i varje vecka. 10-20 minuter. Som all annan träning är det viktigt att inte gå ut för hårt. Kroppen anpassar sig gradvis.
Försök utmana när det blir för lätt, välj brantare och svårare terräng. Variera passen: spring uppför, promenera nedför. Spring nerför, promenera uppför.
Vi i kör igång tjejmilen grupperna på måndag 15/8. Samling på Nordic Wellness Östermalm, klockan 17.10 och 18.15.
Vi ses i backen!
Therese