Spring i backar och bli en ännu bättre löpare

Publicerat: 09 augusti av Therese Westerdahl

Backträningen har många positiva effekter

Du får bättre kondition

Du blir snabbare

Du blir starkare

Den hårda löpningen uppför en backe stärker benmusklerna och ger dig ett kraftigare avstamp. Låren framsida blir starkare. Även rumpa, hälsenor och vader stärks.

Att tänka på i uppförsbacke

Höga knälyft

Kraftiga avstamp

Starka armar

Upprätt hållning

Korta av stegen lite

Landa mitt på foten, eller långt fram på fotsulan

Ta kortare steg ju brantare backen är

Att tänka på i nerförsbacke

Bromsa inte steget

Använd gravitationen

Undvik att landa på hälen

Spänn magen

Rak hållning

Använd armarna för att balansera

Våga dra på nerför

Övning ger färdighet

Hitta en backe att springa i varje vecka. 10-20 minuter. Som all annan träning är det viktigt att inte gå ut för hårt. Kroppen anpassar sig gradvis.

Försök utmana när det blir för lätt, välj brantare och svårare terräng. Variera passen: spring uppför, promenera nedför. Spring nerför, promenera uppför.

Vi i kör igång tjejmilen grupperna på måndag 15/8. Samling på Nordic Wellness Östermalm, klockan 17.10 och 18.15.

Vi ses i backen!

Therese