En hel del önskemål om förslag på övningar dök upp efter föra veckans inlägg och jag tackar för allas engagemang i att berätta vad ni vill läsa om på bloggen. Fortsätt gärna lämna in önskemål när helst ni kommer på dem.

Denna vecka kommer jag ägna åt en övning i vår TRX suspension trainer som kan användas både som uppvärmning och som rörlighetsträning. Denna övning är extra användbar för golfare och kallas därav för vår TRX Golf Rotation.

TRX:en ställs in på mittenläge och du placerar dig med ansiktet mot fästet. Benen ska vara lätt böjda, armarna raka och ett lätt tryck ska vara placerat på handtagen. Detta tryck behålls genom hela rörelsen. Ryggen ska vara rak, bröstet upp.

Härifrån väljer jag personligen alltid att börja med att först utföra rörelsen med en arm i taget och sedan övergå till full helkroppsrotation.

Från utgångspositionen fortsätter man alltså med att föra först högerarmen utåt och bakåt samtidigt som man öppnar upp bröstet och roterar uppåt från midjan. Här sker ingen förändring i benens position förutom en eventuell extra böj i motsatt knäled för att rotera i midjan så mycket som möjligt. Armen förs långsamt tillbaka till utgångsläget och samma sak upprepas med vänster arm.
När vi sedan övergår till båda armarna är det viktigt att ha fokus på balansen. Vikten ska vara på hela foten - det är lätt hänt att man hamnar på tå och sträcker sig framåt när tanken ska vara att sträcka sig UPPÅT.

Börja med att föra båda armarna långsamt bakåt, uppåt till höger, samtidigt som överkroppen roterar åt samma håll, benen sträcks ut och vänster häl lyfter från golvet. Försök tänka att kroppen är en disktrasa som ska vridas ur så mycket som möjligt. I slutskedet av rotationen ska man ha roterat så mycket man kan, kroppen ska så rak som möjligt med stolt hållning och armarna sträckta så långt upp mot taket som möjligt. Härifrån vänder man sedan samma väg tillbaka och gör samma rotation åt andra hållet. Om man vill stanna till i startläget eller fortsätta rotationen utan paus är helt upp till individen, så länge balansen och hållningen hålls.

I denna övning jobbar vi med rörlighet i axlar, midja och bröstkorg, vi arbetar med balans, hållning,rörlighet och till och med lite koncentration och fokus på köpet.

Jag låter här min PT-kund illustrera övningens utförande där han väljer att ha en konstpaus i startläget innan han byter håll.

Lycka till!