Jag har inte tid att träna!
Publicerat: av Sierra De GoldsmithI veckans bloggpost ger Sandra Börjesson sina bästa tips för att se till att träningen faktiskt blir av.
Känner du igen dig i titeln?
Det är du inte ensam om. I ett samhälle där intellektuellt kapital premieras högre än fysiskt arbete och där många lever under stressiga levnadsförhållanden, är träning någon som lätt prioriteras bort. Lägg till det faktum att vardagen ställer allt färre krav på rörelse och att många av oss sitter still större delen av dygnets timmar, så har vi ett problem med inaktivitet.
Inaktivitet – skadligare än att inte träna intensivt
Inaktivitet är ett stort bekymmer idag. Det verkar faktiskt vara sämre för hälsan att sitta still länge, än att inte vara en person som tränar på en hög nivå regelbundet. Det är alltså främst en minskning av den inaktiva tiden som vi behöver satsa på för att främja folkhälsan. Det jag vill säga med det här är att det är bättre för dig att komma igång idag och röra på dig, även om det bara handlar om enklare rörelser under en kort tidsperiod, än att vänta tills du känner dig tillräckligt vältränad för att ta dig igenom ett helt gruppträningspass exempelvis. Det behöver inte vara särskilt komplicerat, det viktiga är att du rör på dig. Då ökar dina sannolikheter för ett långt, hälsosamt liv och ser till att ha en funktionsduglig kropp längre.
Någon som kan det här med att skapa tid för rörelse
Jag har fått äran att intervjua Sandra Börjesson på ämnet. Anledningen till att jag frågade just henne är tack vare Sandras förmåga att förmedla träning och rörelseglädje som något fullkomligt självklart. Hon visar att det egentligen är rätt enkelt att klämma in rörelse i vardagen och att det ger en ökad livskvalitet. Hon ger regelbundet tips på korta, effektiva workouts och lägger upp inspirerande filmer och bilder från hennes garagegym. Här kommer därför Sandras bästa tips på hur du som upplever att tiden inte räcker till ändå kommer igång med att röra på dig!
Intervjun
Hej Sandra! Tack för att du ville vara med i bloggen. Berätta gärna kort om dig själv, din träningsbakgrund och vad du jobbar med.
Hejsan, kul att få vara med! Mitt namn är Sandra och jag är stolt mamma till Nova 2,5 månad och Theodor 4 år, sambo till Tomas och driver mitt egna företag som erbjuder tjänster inom hälsa, som exempelvis kostrådgivning, föreläsningar, hälsocoaching och företagsklasser. Jag ingår även i Les Mills Nordics tränarteam, en stor del av mina arbetsuppgifter är därför att utbilda instruktörer över hela Norden.
Jag har alltid varit i rörelse! Började som sjuåring på en balettskola och därefter i ett innebandylag. Lyckades väldigt bra med båda men fick ta en paus från dansen då stadslag och elitserien (Pixbo IBK) stod runt hörnet som 15 åring. Jag fick lägga innebandyklubban på hyllan strax innan 20 och började träna på dåvarande Energy (som blev Sportlife och som nu är Nordic Wellness) insåg väldigt snabbt att det var gruppträningsinstruktör jag ville bli. Gick på audition och här är jag i dag! 12-13 år har gått och jag är fortfarande kvar i friskvårdsbranschen.
Varför tror du att så många upplever att tiden inte räcker till för träning?
Livspusslet tar mycket kraft och energi. Barn, jobb, laga mat, handla, ta hand om hemmet, umgås med vänner och så vidare. På det ska man hinna med att träna. Man upplever helt enkelt att tiden inte räcker till!
Vilka är dina bästa tips för att skapa tid för träning?
Se över din vardag. När skulle du kunna träna? Morgon, förmiddag, eftermiddag eller kväll? Planera in din träning i kalendern. Sänk kraven på dig själv. Det är bättre att göra 10 min lite här och där än att inte göra någonting alls.
Varför tror du många misslyckas med att upprätthålla kontinuitet i träningen? Vad är nyckeln för att bibehålla motivationen över tid?
För mig är det enkelt. Om jag inte tränar mår jag sämre – både psykiskt och fysiskt. Jag får ont i ryggen, blir rastlös, får ett mindre tålamod osv. Kan jag undvika alla dessa symptom genom att träna gör jag det med glädje. Med andra ord, skriv ner varför du vill träna och varför det är viktigt för dig. Sätt upp lappen på kylskåpet som påminner dig varje dag om hur viktigt det är för dig att träna.
Nu är ju du en mycket vältränad person, men många års erfarenheter av fysisk ansträngning. Har du några tips till nybörjaren? Hur kommer man igång som otränad?
Det är inte längden och svårighetsgraden på ett träningspass som gör det utan ATT du gör det. ATT ta steget är oftast den stora utmaningen. Tänk inte så mycket. Snöra på dig skorna och gör något. Det kan lika väl vara en promenad, jogg i 10 minuter, några styrkeövningar i vardagsrummet – ja, allt räknas. Du behöver inte ett gym för att röra på dig.
Har du själv alltid varit en person som skapar tid åt rörelse? Finns det någon typ av träning som du tycker är svårare att prioritera?
Som jag skrev ovan har rörelse alltid varit en del av min personlighet. Att röra på mig varje dag har blivit en vana. Det är som att borsta tänderna – jag bara gör det. Det är också nyckeln till framgång, gör det till en vana. Löpning har jag en hatkärlek till. Dock är det en sådan bra träningsform. Kostar inget, tidseffektiv och man får frisk luft. Under vår och sommar brukar jag springa ca 1 gång i veckan, mest för att variera min träning och för att det just är så tidseffektivt. På vinterhalvåret blir det kanske ett löppass varannan vecka. Här har jag inga krav på tid eller sträcka. Brukar springa allt mellan 4-7 km.
Många anser att det idag anses onormalt att leva hälsosamt. Är det en åsikt som du självt stöter på, att andra ifrågasätter varför du lägger tid på träning?
Inte så ofta faktiskt. Kanske för att det är mitt jobb? Däremot hör jag det från andra väldigt ofta. Forskning visar att antal personer som i dag drabbas av någon form av livsstilssjukdom som t.ex. övervikt/fetma, diabetes typ 2 och hjärt-och kärlsjukdomar ökar drastiskt. Detta beror på att vi äter mer av den supersmakliga maten (mat som innehåller mycket socker, salt och dåliga fetter och innehåller knappt någon näring) och rör allt mindre på oss. Jag har gjort många enkätundersökningar på olika företag och det är skrämmande att se att de flesta sitter ner större delen av dygnet. Våra kroppar är inte gjorda för det. Vi är gjorda för att röra på oss. Jag är djupt oroad över vart vi är på väg. Jag förespråkar definitivt att man bör röra på sig varje dag. Det kan vara allt ifrån promenad, jogg, yoga, styrketräning, gruppträningspass eller liknande. Detta är extra viktigt om du har ett stillasittande arbete.
Hur ser din egen träning i just nu, med en nyfödd bebis i ditt liv?
I augusti föddes Nova och jag tränar endast här hemma. Vi har några enkla träningsredskap i garaget som jag använder i min träning. Det är mitt lilla ”gym” som funkar alldeles utmärkt. Just nu har jag fått in en bra rutin i min träning och på vardagarna tränar jag alltid på förmiddagen, efter att jag har lämnat Theodor på förskolan och Nova sover. Jag varierar min träning väldigt mycket för att behålla motivationen uppe och för att få en bra funktion i kroppen.
Finns det något du vill tillägga på ämnet? Något viktigt som ofta missas i diskussionen?
Kom ihåg att DU är den viktigaste i ditt liv. Om du mår bra, kommer alla i din närhet att må bra. Det är inte fel att prioritera sig själv några minuter varje dag. Om du inte gör det i dag, testa och utvärdera. Jag lovar att 10 minuter lite här och där är bättre än inget.
Vill du ha mer inspiration?
Tusen tack Sandra för att du delade med dig av dina bästa träningstips för oss som försöker få till livspusslet. Vill du ha fler tips från Sandra? Kolla in hennes hemsida: sandraborjesson.se samt instagramkonto: @sandrahealthcoach för inspo!
/Sierra de Goldsmith, skribent PT-bloggen