Proteinsmoothie utan proteinpulver

Publicerat: 31 mars av Sierra De Goldsmith

I behov av återhämtning efter ett tungt pass? Denna smoothie ger energi för ork, protein för proteinsyntes och kolhydrater för att fylla på dina glykogenlager!

Skribent: Sierra de Goldsmith

Återhämtningsmål när du tränar för prestation

Du som tränar för prestation kan behöva tajma dina måltider, alternativt addera ett återhämtningsmål för att få ut maximalt av passen. En smoothie är då perfekt att ta till just efter träning då mat i dryckesform tas upp snabbare, vilket kan påskynda din återhämtning. Här kommer därför ett recept på min favoritsmoothie som passar perfekt efter ett träningspass. Lätt att slänga ihop och gjord på enkla ingredienser och kräver exempelvis inte att du har något proteinpulver hemma. 

Proteinsmoothie, 1 portion

• - 1 dl frusen mango
• - 1 banan
• - en näve färsk babyspenat
• - 2 dl lättmjölk
• - 2 dl naturell kvarg
• - Ett par blad färsk mynta eller basilika (valfritt, men blir superfräscht!)

Mixa samman allt och drick/ta med i en flaska! 

Innehåll
356 kcal, 49 g kolhydrater, 32 g protein, 2 g fett
(58 E % kolhydrater, 37 E%  protein, 6 E% fett)

En generell rekommendation är att ett återhämtningsmål ska innehålla 10-20 g protein och 1 g kolhydrat/kg kroppsvikt. Tränar du inte särskilt ofta behöver du dock inte oroa dig för mycket över detta, se bara till att du på det stora hela får i dig bra mat och en relativt stor mängd protein i kosten så skapar du bra förutsättningar för att prestera bättre. 

Vill du ha fler recepttips? Kolla in inlägget Vad ska du äta efter träningen? 10 förslag med recept!

/Sierra de Goldsmith, psykolog, leg. dietist och personlig tränare