Instruktörernas bästa tips för sommarträning

Publicerat: 21 juli av Sierra De Goldsmith

Känner du att semestern är det perfekta tillfället att ladda upp med energi inför hösten? Då kan en aktiv ledighet vara det perfekta receptet för dig! Här får du Nordic Wellness instruktörers bästa tips på hur du får till aktiv återhämtning – en sommar fylld av rörelse.

Återhämta dig från en stillasittande vardag

För många innebär vardagen mycket stillasittande, det är både möten och ändlösa timmar framför en datorskärm. Träningen är någon som man måste skapa utrymme, inget som kommer per automatik.

Kanske är det därför fler och fler tänker att semestern är en möjlighet att röra på sig mer. För det är ändå så, att en aktiv semester kan vara precis vad du behöver för att återhämta dig!

Therese Popristov

1. Ta en morgonpromenad i ljuset med bra musik eller en podd i lurarna.

2. Ta cykeln till ställen där man normalt kör bil kortare sträckor.

3. Ta på träningskläder när man går till lekplatsen med barnen. Gör en knäböj mellan varje gång man puttar barnets gunga!

• Själv behöver jag egentligen inte träna på ett speciellt vis under semestern, jag kör ju i gymmet året runt oavsett väder, och tycker snarare det är en lyx att kunna gå dit när och hur länge jag vill.

Samir Seljo

Ett enkelt tips jag själv kör varje dag är att skippa alla hissar! Vart man än befinner sig, vare sig om man hälsar på någon eller kommer hem så vinner man mycket på att gå i trappa. Ju högre man bor desto effektivare, men även om man bor på lägre våningar eller i hus så kan man klättra upp några extra trappor upp och sedan köra lättare joggning ner! Detta kan göras i form av intervaller, d.v.s. lite raskare gång uppåt och lite mjukare jogg nedför trappor! Extremt bra med barn/hundar för att få med de på samma bana.

• Cykla, cykla, cykla! Ersätt alla dumma bilar/trafik. Både miljövänligt men även vänligt för ditt hjärta. Cykla från och till jobbet i din takt. Det ger frisk luft och sol och som sagt även väldigt bra konditionsträning. För den mer avancerade så kan man hitta uppförsbackar och jobba högintensivt uppåt. Om man inte äger en egen cykel så finns det fantastiska alternativ som "styr o ställ" där det bara kostar 75kr/år. Finns inga ursäkter, bara att ta på sig hjälmen och ge sig ut på vägarna!

Henrika Sundling

Har du svårt att få till träningen innan dagen ska sätta igång (p.g.a. jobb, familj eller annat) gå upp lite innan och ta en Power walk innan frukost, kör lite jogg, lite gång eller varva. Hittar du en bänk eller liknade så kör lite dips, armhävning osv, är det inte blött ute så lägg dig i gräset och gör lite situps vet ja! Det finns inga gränser för vad man kan göra!

Ett annat tips är att ladda ner en app som räknar intervaller åt dig, finns gratis om man googlar eller kollar Spotify, sök på: ”intervallträning”, ”tabatamusic” osv. Sen bestämmer du cirka 5 övningar (till exempel benböj, armhävning, crunches, utfall och burpee) och så kör du 30 min så många varv som hinns med. Tidseffektivt, inga redskap bara kroppsvikt och pulshöjande. Flås och styrka på samma gång! Funkar såklart utan app med, man kan köra nedräkning själv på vanlig klocka.

Detta skulle jag rekommendera om tiden är knapp eller om man känner att – äh, jag orkar inte, det tar sån tid att ta sig till gymmet, eller det finns inget gym där vi är på semester! Man kan alltid få till ett pass utifrån sina egna och miljöns förutsättningar. Och ett annat plus är att maten och drycken smakar så väldigt mycket godare när man rört på sig lite!

Önskar du fler träningstips? Håll utkik här på bloggen. Det kommer fler nästa vecka!

Sierra de Goldsmith,
Psykolog, Leg. dietist och Personlig tränare