4 enkla misstag som lätt ger semesterkilon

Publicerat: 19 juli av Sierra De Goldsmith

Oavsett om du har en resa, åker på utflykter eller bara ska må gott i sommar. Se till att behålla dina nyttiga matvanor och undvik de vanliga misstagen semestermentaliteten kan orsaka. Du behöver varken gå ”All in” eller göra det tråkigt – det är bara lite planering som ska till.  

Matvanor under semestern

Att ha semester ger frihet! Så mycket frihet att vi ofta kastar omkull våra rutiner av bara farten, speciellt när det kommer till vad vi äter. Men det är ju just våra rutiner som brukar göra att vi lyckas äta så bra annars. Och inte nog med det, när vi glömmer planera kommer nödlösningarna – de är förstås okej ibland, men vad händer om det pågår i flera veckor?  

Om vi råkar bli akut hungriga är det matiga mellanmål vi behöver, men under resor och semestern kan det lika gärna vara chips, glass och annat gott som finns närmast till hands. Därifrån går det snabbt utför – vi skippar lunchen, och kanske till och med äter fler tomma kalorier lite senare igen.

Så vad ska vi göra? Vi vill förstås smaka på den ljuva friheten semesterveckorna ger och samtidigt se till att vi får i oss bra mat under tiden!

Misstag 1: Du planerar inte dina måltider

Lösning: Planera (åtminstone maten)

Är du en person som gillar att ta det som det kommer? Låt då det mesta vara oskrivet under semestern, men planera ändå in dina måltider. Bestäm var ni ska äta huvudmålen frukost, lunch och middag och ungefär vilka tider på förhand. Att ha några fasta hållpunkter kan dessutom underlätta kreativiteten och göra det enklare att ta beslut om aktiviteter runt omkring mattiderna.

Misstag 2: Du köper det närmsta bästa när du blir hungrig

Lösning: Ha med dig (nyttiga!) nödlösningar

Om du antingen vet att (1) du kommer behöva äta oftare än dina resepartners eller (2) du är en mellanmålsmänniska som misstänker att det inte kommer finnas bra mellanmålsmat att köpa på plats. Då gör du bäst i att ha med dig bra mellanmål i väskan.

Några förslag är nötter, frukt, riskakor, proteinbars, proteinpulver (i en shaker utan vatten som du sedan fyller med vatten på plats) eller mackor med jordnötssmör, eftersom inga av dessa livsmedel kräver kyl.

Har du kylbox med dig är förstås möjligheterna ännu större och du kan då ha med yoghurt, kvarg, ägg eller andra god- och nyttigheter.  

Misstag 3: Du äter inte ordentligt när du har chansen

Lösning: Välj ett matigt alternativ på restaurangen

När du väl äter på restaurang, se då till att välja mat du faktiskt blir mätt av. Semestern varar inte för evigt, så det är inte hela världen om du väljer mindre nyttiga alternativ vid några enstaka tillfällen. Ta en pizza om du känner för det och njut av varje bit.

Glöm föreställningen om att du måste välja salladen (om den inte verkar god och matig förstås!). Det viktigaste är att du får i dig en välbalanserad måltid som du står dig på. Kanske grillad fisk med tillbehör som potatis och grönsaker?

Ta det som lockar och som verkar mätta bra. Våga ställa krav på att få byta tillbehören, få såsen vid sidan om, få extra grönsaker, mer protein eller vad det nu kan handla om för att du ska bli mätt på rätt sätt.

Misstag 4: För lite vatten och för mycket alkohol

Lösning: ”Varannan vatten”

När det kommer till vätska är det extra viktigt att du får i dig tillräckligt med vatten om du är i värmen eller rör dig mer än vanligt. Låt törsten styra! Ha för vana att beställa mineralvatten när du stannar till på fik eller ha med dig en vattenflaska.

Till sist går det inte att skriva en sån här lista utan åtminstone nämna boven. Alkohol. Det kommer inte som en chock för någon, vi känner alla till effekterna alkohol har. Men det är ändå värt att skriva några rader som påminnelse:

Ett större alkoholintag under semestern ökar sannolikheterna för nedstämdhet och ångest, dessutom ger det kroppen ett överflöd av kalorier. 7 kcal/gram för att vara exakt. Kolhydrater och protein har 4 kcal/g och fett har 9 i jämförelse, men alkohol bidrar inte med någon näring eller andra viktiga byggstenar…

Det är absolut möjligt att må bra och leva ett hälsosamt liv med ett måttligt alkoholintag, men se till att hålla alkoholintaget under kontroll under semestern.

Sierra de Goldsmith,
Psykolog, Leg. dietist och Personlig tränare