8 tips för att hålla igång under semestern

Publicerat: 15 juli av Sierra De Goldsmith

Så här lyckas du få in fysisk aktivitet under ledigheten utan att känna stress. 

Skribent: Sierra de Goldsmith

Vi behöver vila!

Vi behöver alla en paus från vardagens krav, struktur och måsten. Det är därför vi har lagstadgad semester varje år. Vi måste pausa för att fylla på depåerna och hålla i längden. Det här gäller såklart inte bara arbetslivet som sådant, utan även alla andra måsten i ditt liv som fritidsaktiviteter, åtaganden, och din egen träningsrutin.

Vila från träning?

Det kan absolut finnas en poäng i att ha en period där du skalar ner även på träningen. Dels kan träning ge prestationskrav och utgöra ännu ett måste som du ska få till och dels kan du behöva ge kroppen fysisk återhämtning. Däremot är rörelse och fysisk aktivitet något som kroppen mår bra av även på semestern, men den prestationsinriktade och hårda träningen kan du i perioder behöva pausa från.

Prestationsfri fysisk aktivitet på semestern, hur gör man?

Så hur får du till fysisk aktivitet på semestern? Här kommer några tips som hjälper dig hålla igång, utan att skapa en massa stress, måsten och borden kring träning. Självklart kan du som känner för det lägga in högintensiv träning, men för många av oss kan det vara skönt med en period av lugnare aktivitet. Du känner till dina behov bäst själv.  

1. Promenera

Passa på att nyttja de långa dagarna genom att byta ut några av dina vanliga träningspass till långpromenader. Promenader hjälper oss att bryta negativa tankespiraler och har en rad positiva hälsoeffekter. Lyssna på fågelkvitter, en podd eller ta med en vän. Det viktiga är att du själv känner att du kan koppla av.  

2. Spela aktivitetsspel

Skapa roliga minnen genom att spela aktiva spel med middagsgästerna. Fotboll i gräset, kubb eller varför inte blir nostalgiska med en omgång brännboll? Att röra på sig med andra utan att klassificera det som ”träning” är otroligt uppfriskande och skönt för både kropp och knopp.

3. Yoga

Att yoga är ett ypperligt sätt att röra på kroppen utan att stressa den. Testa Nordic Wellness onlines yogapass om du vill ha inspiration.

4. Jogga utan klocka

Är du van vid att mäta dina sträckor och att konstant försöka hålla ett snabbare tempo än sist? Testa att lämna klockan hemma och att bara springa på känsla. Kanske varvar du jogging med gång, kanske blir du sugen på en fartlek eller sprint mitt i passet? Gör det som faller dig in och försök att inte falla in i prestationstänket.

5. Bada

Bada, plaska och simma i hav eller sjö. Uppfriskande, vitaliserande och otroligt härligt för hela kroppen.

6. Vandra

Packa med dig matsäck och ge dig ut på vandring. Att utforska nya platser gör att en lätt glömmer tid och rum och aktiviteten blir något helt annat än din vanliga spinning- eller gympass!

7. Upptäck nya städer

Vandra runt och upptäck nya städer (eller länder!) du inte besökt tidigare. Precis som när en vandrar gör det att du skiftar fokus och rörelsen blir oftast mindre prestationsbaserad och istället förenad med nyfikenhet, upptäckarglädje och njutning.

8. Öva på medveten närvaro

Vad du än gör, promenerar, yogar eller kör ett högintensivt intervallpass, ha som intention att försöka vara så medveten om det för försiggår just nu som möjligt. Lägg märke till vad som händer i kroppen efter uppvärmningen, hur marken känns under dina fötter, hur skogen doftar och låter, vad som sker med andetaget när pulsen stiger eller hur vyn på utkiksplatsen verkligen ser ut. Det här kommer hjälpa dig att landa i kroppen och samtligt lugna nervsystemet och reducera stressnivåer.

Jag önskar dig en både aktiv och avkopplande semester där du får tid och rum för att göra sådant som ger just dig återhämtning. 

/Sierra de Goldsmith, leg. Dietist, tränare och psykologstudent