Dags att återgå till vardag? Vi hjälper dig hantera oron
Augusti kommer ofta med en kombination av sensommarens ljumma kvällar och en antydan om att hösten närmar sig. För många av oss innebär det återgång till arbete/skola, rutiner och ett mer strukturerat liv. Skönt på ett vis, men det är också vanligt med en krypande oro, kanske till och med lite förväntansångest, när en lite mer kravfylld vardag är på ingång.
På Nordic Wellness vet vi att denna känsla är vanlig, och vi vill hjälpa dig att hantera den på ett hållbart och medvetet sätt. Här kommer några strategier vi rekommenderar, inspirerade av modern psykologisk forskning, inlärningsteori och ACT (Acceptance and Commitment Therapy).
- Känslor är inte farliga Det är normalt att uppleva olust inför förändring. Semester är förknippat med frihet och vila – så självklart protesterar hjärnan lite när den ska tillbaka till vardagen! Vi behöver inte ta bort känslan, utan låta den vara där utan att den styr.
- Identifiera vad som är värdefullt Vad är viktigt för dig i höst? Relationer, hälsa, utveckling? När vi riktar fokus mot det som betyder något på riktigt, blir det enklare att ta de där jobbiga stegen tillbaka till vardagen.
- Små steg vinner i längden Vi är ofta för hårda mot oss själva. Försök att undvika att "starta om" med orimliga krav. Satsa i stället på små rutiner: ett lunchpass i veckan, en planerad promenad, regelbundna måltider. Konsekvens och upprepning skapar nya, bättre vanor.
- Våga sänka tempot Det är lockande att vilja prestera direkt efter semestern, men stress gör oss sårbara för nedstämdhet och oro. Ge dig själv tillåtelse att landa. Andas. Träna lagom. Sov ordentligt.
- Använd kroppen som verktyg Fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva sätten att möta inre stress, oro och mental trötthet. När vi rör på oss frigörs signalsubstanser som serotonin och endorfiner – kroppens eget stödsystem för välbefinnande.
Ett kortare styrkepass på lunchen, 30 minuter på konditionsmaskinerna eller ett gruppträningspass efter jobbet kan göra stor skillnad för hur vi känner oss under dagen. Regelbunden träning kan inte bara lindra oro, utan också förebygga den.
Hitta ditt sätt
Våga utforska vad som fungerar för dig. Det viktigaste är inte vad du gör, utan att du gör något. Alla steg räknas, och varje gång du rör på dig skickar du ett budskap till kroppen: "Jag tar hand om dig."
Vi på Nordic Wellness finns här för att stötta dig tillbaka till en vardag som får dig att må bra. Du behöver inte göra allt på en gång. Ett litet steg är ett stort steg i rätt riktning.
Vi ses på gymmet och i träningssalen höst!
/Sierra de Goldsmith, tränare, leg. psykolog och leg. dietist på Psykologpartners