Löpträna nu för att känna dig stark under vårens lopp
Här är våra bästa tips för att hitta motivationen till att löpträna redan idag!
Motivationen till utomhuslöpning kan kännas långt bort när det är ruggigt, kallt och grått ute. Samtidigt är det just nu du lägger grunden för hur det kommer kännas i löpspåret när våren äntligen kikar fram. Med hjälp av några psykologiska knep kan du ge dig själv en mer behaglig start och även lägga grunden för en skadefri och stark löpning under våren. Perfekt för dig som har en startbiljett till ett utmanade lopp eller bara vill njuta mer av vår- och sommarens löppass. Här är våra bästa tips för att hitta motivationen till att löpträna redan idag!
Kom igång nu för att flyga fram sen
1. Vänta inte in motivationen, skapa den.
En vanlig missuppfattning är att motivation uppstår av sig självt och kommer inifrån. Faktum är att motivationen ofta kommer först efter att du har tagit de första stegen och fått momentum. Ett tips är därför att sänka ribban och börja med små steg. Sätt siktet på att springa i 10 minuter exempelvis, så kommer du att känner ett sug efter att springa snart igen.
2. Tänk kontinuitet, inte prestation.
Undvik fällan med att ge ”allt eller inget” och för snabbt börja stressa kring tempo och distans. Det är nu du lägger grunden genom att hålla igång rörelsen och bygga kontinuitet. Lugna och korta rundor och pauser med rask gång är ett mycket mer hållbart sätt att bygga upp löpvanan än stenhårda intervaller dag ett. Håll tillbaka för att kunna gasa på senare!
3. Involvera andra
Hitta en likasinnad partner med samma ambitionsnivå som du. Tillsammans kan ni peppa varandra att ta er ut, men även hjälpa varandra att hålla tillbaka när ni blir för ivriga. Eller varför inte låna en aktiv hund som behöver rastas?
4. Gear up!
Det behövs inga dyra tillbehör, men ett par bekväma löpskor, tillräckligt varma tights, en pannlampa och reflexer gör det både säkert och mer njutbart att ta sig ut i spåren. Du vill inte bli för varm, men inte heller för kall. En riktlinje är att klä sig så att du känner dig lite frusen de första minuterna.
5. Visualiseringsövningar för att hålla riktning och fokus.
Ett sätt att höja motivationen är att använda sig av din föreställningsförmåga. Se framför dig hur det kommer att kännas att springa i vårsolen med fågelkvitter i bakgrunden, eller se framför dig hur du med snabba och lätta steg tar dig i mål på Göteborgsvarvet. Genom att återkomma till varför du tränar kommer det vara enklare att ta dig ut även de dagar då motivationen tryter.
Ses vi i löpspåret?
/Sierra de Goldsmith, tränare, leg. psykolog och leg. dietist på Psykologpartners