Tappa inte peppen: så behåller du träningsmotivationen när vardagen känns långt borta
Hallå semestermood! Om du är som jag så är det där med rutiner inte alltid superenkelt när varje dag bjuder på nya utflykter, spontana glassar och sena kvällar.
Men du, vi kan göra det enkelt för oss. Träning och rörelse behöver inte paus, utan den kan få plats mitt i allt det ljuvliga.
Mina bästa tips för att hitta tillbaka till motivationen (utan press):
- Gör det till en vana, inte en prestation Träning ska inte vara en skuldgrej. Se det som en stund för dig själv, inte ett krav. En promenad, ett snabbt stretchpass, 15 minuter med träningsappen. Det räcker!
- Sätt mikromål "Jag ska röra på mig varje dag" kan kännas tungt. Men "jag ska dansa i 3 minuter till min favoritlåt"? Plötsligt mycket mer lättsamt. Små mål är ofta de som faktiskt blir av.
- Testa något nytt och roligt Passa på att upptäcka nya saker nu när tid finns! Vattengympa, klättring, paddel, SUP-yoga? Vad som helst som kittlar nyfikenheten.
- Låt dig inspireras, men inte stressas Scrolla träningsinspo på Instagram? Kul! Men kom ihåg att andras rutiner inte behöver vara dina. Hitta det som funkar för just dig och skapa flöden nu mår bra av.
- Kom ihåg: All rörelse räknas Att leka med barnen, gå till glasskiosken, ta ett dopp, kvällspromenaden längs stranden efter middagen – allt är rörelse. Det är inte alltid svetten som räknas, utan vanan.
Vi behöver inte göra allt, bara något. Lite träning är alltid bättre än ingen träning. Och när vi rör på oss mår vi oftast lite, lite bättre, det vet vi ju. Massa sommarpepp från oss!
/Sierra de Goldsmith, leg. psykolog och leg. dietist på Psykologpartners