Träning på semestern? Tänk rörelse, ej prestation.
Semester är tid för vila, frihet – och rörelse på dina egna villkor. När tempot saktar ner och kalendern töms finns ofta mer plats för träning, men på ett nytt sätt. Du behöver inte följa ett strikt schema eller maxa varje pass – tvärtom!
Sommaren är perfekt för att hitta tillbaka till rörelseglädjen, återhämtningen och den där känslan av att kroppen jobbar med dig, inte emot dig. Här är våra bästa tips för hur du kan hålla igång i sommar – oavsett om du semestrar vid havet, i stugan, i stan eller utomlands. Plus: konkreta pass du kan göra direkt, utan utrustning.
Vid havet: träning med vågskvalp i bakgrunden
Rörelseidéer:
- Morgonjogg i vattenbrynet – skonsamt för lederna och perfekt start på dagen.
- Simma längs med stranden eller testa SUP för bål- och balansstyrka.
- Spontana beachvolley-matcher = skratt + kondis.
Snabbt strandpass – 15 min barfotaträning:
3 varv:
• 10 upphopp
• 10 benböj
• 10 armhävningar (på knä om du vill)
• 20 mountain climbers
• 30 sek planka
Gör det direkt på handduken eller i skuggan under parasollet.
I stugan: lugn, natur och träningsro
Rörelseidéer:
- Skogspromenader i kuperad terräng – bra för både ben och sinne.
- Använd en stubbe eller bänk till step-ups och dips.
- Ta med yogamattan ut – solhälsningar i morgondimma är magi.
Kroppsviktspass i naturen – 20 minuter:
3 varv:
- 15 knäböj
- 10 utfall per ben
- 10 armhävningar mot bänk/stubbe
- 20 höga knän
Avsluta med 3 minuters rörlighet: katt-ko, höftöppnare, sittande rotationer
Semester i stan: använd miljön omkring dig
Rörelseidéer:
- Promenera eller cykla istället för att ta bilen.
- Kolla in närmaste utegym – ofta tomma på sommaren!
- Testa ett gruppträningspass på gymmet du alltid passerar men aldrig hunnit prova.
Trappintervaller – svettigt och effektivt:
- Värm upp 5 minuter promenad
• Spring upp en trappa (20–30 trappsteg)
• Gå ner långsamt
• Upprepa 6–10 gånger
• Avsluta med 2 min nedvarvning + stretch
Utomlands: enkel träning på hotellrummet eller balkongen
Rörelseidéer:
- Yoga eller stretch innan frukost.
- 7-minuterscirklar på rummet innan dagens äventyr.
- Använd resväskan som vikt om du vill få in lite styrka!
"Hotellpasset" – 10 minuter, inget behövs:
AMRAP (as many rounds as possible) på 10 min:
• 10 air squats
• 10 armhävningar mot säng
• 20 jumping jacks
• 15 sit-ups eller crunches
Och glöm inte – återhämtning är också en del av träningen
Att pausa, sova ut och bara ta djupa andetag är minst lika viktigt som att svettas. Så ta den där extra koppen kaffe i solen, sträck ut fötterna i gräset och vila kroppen med gott samvete.
Träning under sommaren behöver inte vara planerad, strukturerad eller perfekt. Den ska kännas bra – och göra gott. Om det så är 10 minuter barfota i gräset, en simtur mellan måltiderna eller ett helkroppspass i stugan spelar mindre roll. Det viktiga är att du rör på dig för din egen skull.
Glad sommar och träna med glädje!
/Sierra de Goldsmith, tränare, leg. psykolog och leg. dietist på Psykologpartners