Detox - fungerar det?

Populär diet utan vetenskapligt stöd

Efter en period av mycket mat, alkohol och vila lockar det för många att hitta sätt att rivstarta terminen och återställa systemet. Att göra en så kallad detox eller rensning av kroppen har länge marknadsförts som en mirakelkur för just detta syfte.

En detox definieras lite olika beroende på vilken produkt som försöker säljas, men kan innebära att man inte äter fast föda utan bara vatten och juicer, men det finns massa av preparat och böcker på marknadens som gärna marknadsför just sin variant av en detox.

Faktum är att detox inte har visat sig vara förenat med hälsa! Det vetenskapliga underlaget för detox som hälsokur är svagt. Det är sant att kroppen samlar på sig gifter och att dessa till stor del sitter i fettväven. Men det finns inget magiskt i en detox som gör att gifter släpper från kroppen. Gifterna i fettväven frisätts vid en viktnedgång och genom kroppens egna utrensningssystem som består av bland annat levern och njurarna.

Finns det några fördelar med en detox?

Absolut! Och det är därför det blivit ett så framgångsrikt koncept trots bristande underlag för att det faktiskt rensar kroppen på gifter.

1. Genom att tro att produkten ska hjälpa dig kommer du uppleva en positiv effekt av produkten. Tankens kraft är mätbart stark och det är något som inte ska underskattas.

2. Genom att inte äta mat kommer kroppen öka produktioner av stresshormoner. Detta är inte hälsosamt på sikt, men kortsiktigt kommer det ge dig en kick och en känsla av livskraft och energi.

3. Det bryter dåliga vanor du hade innan detoxen. Du kommer må bättre om du slutar äta stora mängder skräpmat, läsk, alkohol och snabbmat. Med det innebär inte att det är juicerna som får dig må bra. Snarare hade du mått ännu bättre om du bara ätit en näringsrik, varierad och hälsosam kosthållning.

4. Du går ner i vikt. Förutsatt att du hade en övervikt och minskar din kroppsmassa är detta associerat med andra hälsomarkörer, som bättre insulinkänslighet, mindre blodfetter, bättre blodtryck. Men faktum är att en snabb viktnedgång, som ofta en detox medför, sällan är en hållbar viktnedgång. För att få en varaktig viktnedgång behövs en livsstilsomställning från det som gjorde att man gick upp i vikt i första början.

Vad är riskerna med detox?

Det största risken med en detox är att kosten blir ensidig eller att man riskerar näringsbrist, i synnerhet hos en person som är njursjuk, diabetiker, gravid, underviktig, ett barn eller äldre. En frisk och normalviktig person klara av den påfrestningen som en detox under en kortare period innebär, men långsiktigt rekommenderas det inte.  För en person som har eller har haft en ätstörning avråder jag starkt från att genomföra en detox då det kan leda till ett återfall.

Om du eller en närstående upplever en mycket ansträngd relation till mat, kropp och vikt eller om detta inlägg upplevdes strakt triggande, rekommenderar vi Riksföreningen mot ätstörningar.