Mindfulness, enklare än du tror!
Lär dig att fokusera på det som sker här och nu, för ökad prestation och välmående.
Medveten närvaro i nuet
Mindfulness, eller medveten närvaro som är den svenska termen, innebär att vara uppmärksam på det som sker i just denna stund och att bli medveten om egna tankar och känsloupplevelser. Det handlar alltså om att stanna upp och smala av ditt fokus och värderingsfritt observera det som händer. Mindfulness kan användas som ett verktyg för att hantera stress och negativa tankar och även vara ett effektivt hjälpmedel för att få ut maximalt av din träning!
Positiva hälsoeffekter
Forskning visar att mindfulness har en rad hälsofördelar, däribland:
· Förbättrad stresstolerans
· Mer kvalitativ sömn
· Ökad koncentrationsförmåga
· Ökad smärttolerans och förmåga att stå ut med obehag
· Minskar risken för psykiska besvär som ångest och depression
· Förbättrad koncentrationsförmåga
· Ökad förmåga att kunna prestera, exempelvis i tävling- och träningssammanhang
· Ökad grad av lycka och livskvalité
En mental muskel som behöver övas upp
Att öva upp sin förmåga att vara närvarande är inte komplicerat, men kräver tid och träning, precis som vilken annan färdighet som helst. Tänk att du ska träna förmågan att vara närvarande precis som du skulle träna en muskel - öva ofta och öka intensitet eller duration allt eftersom.
Var inte för hård mot dig själv utan ge dig själv rejält med beröm efter varje träningstillfälle. Om du lägger märke till kritiska tankar under tiden, bli inte upprörd över dessa. Faktum är att varje gång du noterar att du dragits med i en tanke. Du ska alltså varken gå in i tankarna eller försöka aktivt pressa bort dom, utan bara lägga märke till att du har tankar.
För många är det enklast att börja öva guidad mindfulness, det finns mängder av appar och ljudklipp på nätet att botanisera bland. Här kommer några tips:
https://mindfulnessportalen.se/gratis_mindfulnessovningar/
https://www.mindful.org/meditation/mindfulness-getting-started/
Sierra de Goldsmith,
leg. psykolog, leg. dietist och personlig tränare