Ät proteinrika återhämtningsmål

Ät tillräckligt mycket protein

Genom att planera så att du äter ett proteinrikt mål kort efter passet ser du till att du får ut så mycket som möjligt av din träning. Det viktigaste är förstås det totala dagsintaget, så stirra dig inte blind på ett mål.

Om du äter för lite protein totalt sett är det den viktigaste faktor att justera först. Det är viktigare än att du ser till att äta direkt efter du avslutar ett pass.

Ät proteinrika återhämtningsmål

För att ett återhämtningsmål ska gynna din styrkeutveckling är det allra viktigaste att den innehåller tillräckligt med protein och inte allt för mycket fett (det saktar ner upptaget). Ska det bara vara ett extramål och inte ett huvudmål, bör inte energiintaget vara för stort, men detta beror givetvis på ditt totala intag över dagen.

Att ta en proteinshake eller en proteinbar utan socker fyller exempelvis dessa kriterier. Men du måste faktiskt inte köpa kosttillskott, även om det ofta är ett praktiskt och prisvärt alternativ.

Därför tipsar jag här om 3 förslag på enkla proteinrika återhämtningsmål som du kan fixa själv!