Börja januari lugnt för ett hållbart nyårslöfte
Nyårslöften är en härlig chans att reflektera och skapa förändring, men är svåra att hålla i praktiken. Kanske är januari inte den bästa månaden att rivstarta en förändring? Stressen efter helgerna, mörkret och pressen att omedelbart "förändra ditt liv" kan göra nyårslöften svårare att hålla än vad vi tror. Så, varför inte göra januari till din planeringsmånad och starta på riktigt först i februari?
Genom att ta dig tid att sätta hållbara mål – baserade på SMART-modellen – ger du dig själv en bättre grund för långsiktig framgång. Låt löftet bli starten på en livsstil, istället för en kortvarig överambition som tappar fart.
Gör januari till din nyårslöftesträning
Många misslyckas med nyårslöften för att de förväntar sig perfektion från dag ett. Här är min rekommendation: använd januari för att "beta-testa" ditt löfte. Börja smått, experimentera och lär känna vilka utmaningar du står inför.
Exempel: Om ditt mål är att träna tre gånger i veckan, börja med två pass och addera en morgonpromenad. Fokusera på att hitta en träningsform du faktiskt tycker om, istället för att följa trender som kanske inte passar dig.
Steg ett: SMARTa mål
SMART står för Specifikt, Mätbart, Accepterat, Realistiskt och Tidsatt, och hjälper dig formulera mål som faktiskt går att nå. För att verkligen öka dina chanser att lyckas, kombinera SMARTa mål med egna reflektioner över varför just detta mål betyder något för dig i det större perspektivet. På vilket sätt är det viktigt för dig att få till din önskade förändring?
Koppla mål till glädje, inte förbud
Istället för att fokusera på vad du ska sluta göra, lägg energin på att skapa nya vanor som ger glädje och energi. Det är mycket enklare att lägga till ett beteende, än att ta bort ett. "Jag ska gå på yoga på söndagar för att ladda om inför veckan" låter både roligare och mer motiverande än "Jag ska sluta stressa."
Var förberedd på hinder
Sätt upp realistiska planer för att hantera stressiga veckor eller låg motivation. Kanske kan du lägga in enklare mål när livet är som mest hektiskt, t.ex. en 10-minuters stretch i stället för ett gympass. Livet handlar inte om att vara perfekt – det handlar om att dyka upp gång på gång.
Belöna dig själv på vägen
För att löften ska bli långsiktiga, glöm inte att fira framstegen. Små belöningar, som en massage, en ny träningsmatta eller en stund med en bok, kan ge den motivation du behöver för att hålla igång.
Sammanfattningsvis – låt januari bli en mjukstart och en planeringstid. Använd månaden för att sätta SMARTa, hållbara mål som håller året ut. Nordic Wellness står redo att hjälpa dig förvandla ditt nyårslöfte till en livslång vana. Lycka till – och glöm inte, det är aldrig för sent att börja om!
/Sierra de Goldsmith, tränare, leg. psykolog och leg. dietist på Psykologpartners