10 tips för att förhöja löprundan
Vi tipsar om de 10 bästa övningarna för att förhöja löprundan.
Dags att plocka fram löparskorna?
Nu i vårtider tenderar fler att leta sig ut i löpspåret och förflytta träningen till naturen. Och visst är det skönt att komma in efter en tur i vårsolen och känna sig påfylld av såväl frisk luft som endorfiner, men samtidigt kan det vara otroligt motigt att orka ta sig ut och igenom sin löparrunda.
Många har en hat-kärlek till just löpning och det är ingen hemlighet att motivationen är extra flyktig för just den här träningsformen. Här kommer därför 10 tips för att hjälpa dig som har svårt att hitta drivkraften till att gå ut och springa, men gärna vill få till det.
10 tips för att förhöja löprundan
- Börja smått.
Länge sedan du sprang? Då är risken att du tar ut dig för hårt. Börja i stället med en minirunda där du medvetet håller passen mycket korta, runt 10 minuter. Ett annat tips är att varva jogg och gång i början. Öka intensitet och duration varsamt och successivt. Då ökar sannolikheten för att träningen känns meningsfull och att du blir sugen på att springa snart igen.
- Musik.
Visste du att du genom att lyssna på musik du gillar kan orka springa längre och snabbare? Musik har också visat sig kunna höja vår motivation. Så lägg lite tid på att skapa en riktigt vass löparspellista att lyssna på när du ger dig ut. - Podd.
För dig som lätt blir uttråkad kan en intressant och lockande podcast vara bättre än musik. Ett tips är att ”spara” nya intressanta poddavsnitt tills du ska springa, på så vis får du en morot till att välja just löpträningen. - Mindfulness i rörelse.
Ett alternativ till att ha musik/pod i öronen är att se löpturen som en övning i medveten närvaro. Släpp tankar om prestation, låt dig i stället uppslukas av alla ljud, synintryck, känslan i kroppen och bara vara i stunden och följa kroppen i stället för huvudet. Testa, det är otroligt befriande! - Anmäl till dig till ett lopp.
Genom att ha ett kortsiktigt mål framför dig kan löpningen kännas mer meningsfull och det gör det lättare att mota bort ursäkter. Välj att springa ett lopp som känns genomförbart och som lockar dig. Att tävla är inte för alla, men känner du att det ger dig en meningsfull känsla och glädje är det ett toppenverktyg för träningsmotivationen! - Hitta en löparkompis.
Hitta en löparkompis som delar dina ambitioner och är på en liknande nivå. Kompisen blir en draghjälp när motivationen tryter och gör det svårare att ställa in den planerande rundan. Dessutom kommer du bli distraherad av det sociala, och inte vara lika medveten om ansträngning och tristess. Spring med en vän, partner, hund eller varför inte barn på cykel? - Hitta din löpartid.
Hitta den optimala tiden för just dig att springa. För vissa är det på morgonen innan frukost, för andra är det efter jobbet för att släppa på dagens stress. Testa dig fram genom att springa på olika tider av dygnet för att hitta vad som passar dig och ditt liv bäst. -
Variera mera.
Springer du alltid samma runda? Testa att springa den omvänt! Plötsligt får du in variationen utan att behöva leta upp en ny runda. Samla annars mod och testa nya spår och löprundor, kanske kan du haka på en vän eller kollegas favoritrunda? - Testa transportlöpning.
En av fördelarna med löpning är att det är ett så lättillgängligt och effektivt. Testa transportlöpning, att använda löpningen som ett sätt att ta dig till en plats du ändå behöver förflytta dig till. Exempelvis till eller från jobbet, eller för att hämta barnen. Se bara till att ha en smidig ryggsäck som sitter bra och att det finns dusch på din destination! - Fika.
Kan vara min favoritkombination, att springa och fika! Välj ut ett mysigt fikaställe och spring dit och ta kollektivtrafik tillbaka. Eller varför inte ha med dig frukosten i en ryggsäck och springa ut i skogen och ha picknik för att sedan promenera eller jogga hem igen?
Hoppas du hittade något som kan förhöja just din upplevelse i löpspåret!
Skribent: Sierra de Goldsmith, leg. psykolog, leg. dietist och tränare.