10 tips för att hålla i gång träningen i höst
Håll i gång under hösten för att bli piggare.
Vi rör oss sakta men säkert mot mörkare och kallare tider och för många är just hösten och vintern svårare månader när det kommer till att hitta motivation till träning. Det är lätt att känna sig tröttare än vanligt, dessutom upplevs dagarna som kortare när det är mörkt utomhus efter jobbet eller skolan. Men sanningen är att om du ändå lyckas hålla träningen vid liv under det mörka halvåret så kommer du belönas med mer energi!
Här kommer därför 10 tips som kan hjälpa dig att välja gymmet eller löpspåret när det känns lite motigt. För ingen ångrar väl ett träningspass?
- Schemalägg träningen.
Skriv in dina planerade pass i kalendern, och du som gillar gruppträning får fördelen att även kunna boka dina pass direkt i appen. Att tänka att du ska träna när det känns ”rätt” är generellt inte ett bra sätt att motivera sig, eftersom det är handlingen i sig och känslan efter ett pass som blir motiverande.
- Ät smart
Om du vet att du presterar bättre med ett mellanmål i magen, var noga och se till att få med dig det i väskan till jobbet. Låt inte en kurrande mage bli din ursäkt för att inte träna, förekom det problemet genom att planera ditt matintag. Personligen tränar jag helst på morgonen på tom mage, men där är vi alla olika, så våga testa och välja det som passar dig,
- Fundera över varför du vill träna
Genom att ha ett konkret och tydligt mål med din träning höjer du oddsen för att ta dig i väg även när du hare en tung dag och inte känner för att palla dig i väg till gymmet. Läs mer om att hitta smart mål, här: https://nordicwellness.se/nyheter/pt-bloggen/2019/okt/5-satt-att-hitta-motivation-till-att-trana/
- Gör den med en kompis!
Genom att träna tillsammans med andra får du fler så kallade förstärkare, saker som ökar sannolikheten för att du ska göra det önskade beteendet, i det här fallet träning. Dels kan det sociala du får genom att träna med andra gör att det känns roligare, men du får även genom negativ förstärkning en anledning att INTE hoppa över träningen, då det kan leda till negativa konsekvenser som exempelvis dåligt samvete.
- Hitta en aktivitet du gillar.
Träna inte en viss träningsform bara för att du hört att den är bra. Våga testa dig fram bland alla olika sätt att röra på kroppen och gör mest av det du gillar mest! Varför inte testa dans, klättring, kampsport eller simning?
- Sänk kraven
Om du vet med dig att du är en ”allt eller inget”-person, har du garanterat haft perioder av högintensiv träning för att sedan halka ur det för någon anledning och sedan haft ett lågt uppehåll. Försök att bryta extremtänket och utmana dig genom att tänka ”good enough”. Att ha tagit sig till gymmet och gjort någonting, även om det innebär 10 minuter vid en gymmaskin, är fortfarande ett träningspass.
- Belöna dig själv.
Ge dig själv mycket cred för att du håller igång träningen och ger kroppen de bästa förutsättningar för ett friskt, långt liv. Unna dig gärna något när du uppfyllt ett delmål, som ett biobesök, nya träningskläder eller något annat du gillar.
- Låt dig inspireras.
Prata träning med andra som gillar det, läs på om din träningsform eller hitta influncerrs som delar din passion. Det finns inget som är så motiverande som att prata träning och sedan gå ut och göra det!
- Berätta för andra
Dela med dig av din plan med dina anhöriga, vänner och kanske även på sociala medier, det kommer hjälpa dig at hålla ditt löfte, jämfört om du bara uttalat det för dig själv.
- Variation
För in lite variation i din träning för att inte tappa suget. Det kan innebära allt från att testa något helt nytt till att göra samma gympass men på ett annat gym eller annan tidpunkt på dagen.
Lycka till med att hålla igång i höst, vi gör det tillsammans!
Sierra de Goldsmith, leg. Psykolog, leg. Dietist, personlig tränare