Hur får jag träningen att bli av?
Hur gör du när du inte är motiverad nog att gå till gymmet? Svaret är enklare och svårare än du tror!
Träningsmotivation
Motivation till att träna är något som naturligt kommer och går. Så hur ska man göra för att se till att hålla fast vid sin planering och komma iväg till gymmet när motivationen är flyktig och ingenting vi kan ta för givet?
Här kommer några tips som kan pusha dig till att träningen ska bli av! För vet du vad, det mest motiverande är faktiskt att ha genomfört sin träning även när det upplevs motigt. Det är dessutom sånt som höjer vår självkänsla!
Så här får du träningen att bli av
- Packa träningsväskan när motivation är som störst, oavsett om du ska träna först 6 timmar senare.
- Ta på dig träningskläderna och packa väskan så fort du kommer hem från skolan/jobbet – ta inte av dem förrän du har tränat!
- Ska du morgonträna? Gör i ordning allt kvällen innan så du bara behöver gå upp och gå till träningen.
- Variera träningen så att du inte tröttnar – en dag styrka, en dag yoga/rörlighet/promenad, en dag kondition – ett format som passar dig helt enkelt. Eller så varierar du intensiteten och längden på passen, alternativ instruktör.
- Styr upp en utmaning med kollegorna, din partner eller en kompis där ni peppar varandra eller gör träningen till ett tävlingsmoment!
- Försök att göra träningen till något prestationsfritt om du märker att du lätt sätter press på dig själv och av den anledningen undviker att träna. Låt vissa träningspass gå sämre och växla mellan att utmana dig och ”bara” underhållsträna. Långsiktiga resultat kommer av att vara konsekvent, inte av 100 % perfekt genomförda pass.
- Planera in vilodagar istället för träningsdagar
- Se till att du har tydliga mål med träningen – läs mer om SMARTA mål.
Sierra de Goldsmith,
Psykolog, Leg. dietist och Personlig tränare