Julträning

Träna eller vila?

En träningsfri period kan göra gott för kroppen, resultaten och ge dig en välbehövd paus från prestation. Det är alltså helt okej att ta en paus från sin träning under julhelgen! Samtidigt är fysisk aktivitet något som kan ge bättre förutsättningar för att må bra och orka med påfrestningar, konflikter och allt som hör julen till. Passa på att dra ner tempot lite, men att ändå få in rörelse.

Här är några alternativ på aktiviteter som ger en dusch av endorfiner, utan att dra i gång kroppens stressystem för mycket.

Promenad eller jogg

Öva på att göra saker lite långsammare än vanligt genom att byta ut löparpasset mot en promenad, eller den planerade intervallpasset mot en joggingtur. Du får frisk luft, cirkulation och kommer känna dig lugnare efteråt. Otroligt skönt och roligt att göra tillsammans med andra. 

Byt ut HIIT mot funktionell träning eller styrka

Testa att pausa från de intensivaste träningspassen och i stället testa ett pass med funktionell träning eller styrketräning. Testa exempelvis följande styrkepass med kroppen som vikt:

Stärk kroppen med kroppsviktsträning

Gör så här: Värm upp på valfritt sätt, jogga lite på plats, gör en dynamisk stretch eller en solhälsning. Gör 1-5 varv. Vila mellan varven.

1.     10 air squats (knäböj med eller utan extra vikt).

Korsa armarna över bröstet och sätt dog ner i en djup knäböjsposition, som om du skulle sätta dig på en stol. Res dig sedan upp till stående igen och gör om.

2.     10 armhävningar.

PÅ tå eller knä, spänn kroppen och sänk dig själv tills nästippen nuddar golvet och pressa sedan upp kroppen igen.

3.     10/10 jumping lounges (utfallshopp). Börja i ett utfallssteg (ett ben fram, ett bak, böj båda knäna) och testa att hoppa rakt upp och växla ben i luften och landa mjukt i ett uthopp med andra benet fram. Kör 10 repetitioner/sida. Om du inte vill/kan hoppa, gör utfallssteg i stället.

4.     10 situps.

En klassisk crunch där du ligger på rygg med böjda knän och fötterna i golvet och händerna bakom öronen. Pressa ner ländryggen lätt mot golvet för att aktiva bålen. Gör sedan en situp där du lyfter bröstkorgen en bit från marken genom att spänna bålen och dra ihop kroppen (dra inte med nacken).

5.     10 rygglyft.

Ligg på mage och spänn sätet lätt. Placera händerna bakom öronen och dra samman skulderbladen mot varande och lyft övre delen av ryggen så högt du kan, håll i toppen en stund och sänk sedan ryggen tillbaka till utgångsläget igen. 

Hitta lugnet med Yoga

Testa Nordic wellness onlines (https://nordicwellness.se/trana/wellness-online/) egna yogapass! Finns flera varianter att välja bland. Ett riktigt skönt och avkopplande inslag bland julstressen. Tips: det finns även en mängd andra träningspass där!