Back to work
Starta höstterminen starkt med nya hälsosamma vanor.
Bästa tiden för en nystart är NU
Psykologisk forskning visar att vi har lättare för att ta tag i en förändring när vi har en naturlig nystart i kalendern, som en ny termin, ny vecka eller efter att vi precis fyllt år. Kanske känner du igen dig i suget av att ”ta tag i dig själv” vid terminsstarter? Det här fenomenet kallas för fresh start effect och är en tacksam hjälp för att komma i gång med nya hälsosamma vanor.
Tips på hälsosamma rutiner
När vi tänker på att göra hälsosamma levnadsval tänker vi ofta för stort. De bästa rutinerna är de som du orkar att klara över tid och som du trivs med. Här är några förslag på hälsosamma vanor, men det bästa är om du kan utgå från just dig och vad du hade behövt mer av för att åstadkomma balans i livet:
· Öka mängden grönsaker och frukt du äter till mellan 500-700g
· Ät på regelbundna tider
· Testa en ny form av gruppträning BOKA
· BOKA en tid hos en PT
· Promenera 30 min per dag
· Byt ut sockersötad läsk mot sockerfria alternativ KÖP
· Byt ut en stresshöjande aktivitet moten lugnande aktivitet, som yoga, meditation eller massage
· Sluta följa konton på sociala medier jag inte mår bra av
· Följa fler konton på sociala medier som ligger i linje med det jag mår bra av
· Gå en kurs som intresserar mig
· Äta mer protein
· Testa en ny maträtt. Kanske vegetarisk?
Så lyckas du hålla vanan över tid
Så hur får man sina nya vanor att hålla i tillräckligt länge för att ge resultat? Det är inte en slump att gymmen fylls efter semestern för att åter tömmas någon månad senare… Att hålla nya rutiner över tid är svårt! Verkligheten med dess problem kommer i kapp oss, och det kostar oss väldigt mycket att göra saker nya sätt, i alla fall inledningsvis. Lyckligtvis finns det mycket kunskap inom det här området, men bra och effektiva tips kring hur du håller uppe motivationen i det långa loppet.
Effektiva mål
Genom att sätta upp personliga mål är det lättare att hålla motivationen över tid. Ta dig därför tiden att fundera över vad du vill åstadkomma i år? Ta hjälp av tipsen nedan för att göra målet så smart som möjligt.
Var specifik
Genom att välja ett tydligt och mätbart löfte ökar du dina sannolikheten för att du faktiskt genomför det. Undvik därför diffusa mål som att ”äta bättre” eller ”träna mer”. Skriv ner så tydligt du kan vad du vill åstadkomma och hur du ska ta dig dit. Ett exempel på ett specifikt mål är exempelvis: ”Träna styrketräning 2 gånger och ta minst 3 lunchpromenader per vecka”.
Positiva mål
Välj mål som innebär att du SKA göra en sak, inte att du INTE SKA göra något. Det är exempelvis mycket mer framgångsrikt att sätta målet: ”jag ska äta godis enbart på lördagar och att ta en frukt när jag känner mig sugen övriga dagar”, i stället för löftet ”inte äta godis”. Välj inte ett löfte som en död person hade klarat av att uppfylla, kort och gott.
Använd dig av delmål
Hur ska du veta att du är på rätt väg? Dela upp ditt stora mål i mindre delmål. Välj ut några datum för utvärdering och när det är dags att avsluta projektet.
Gör det viktigt för dig
Kan låta självklart, men tyvärr väljer många ett nyårslöfte baserat på borden. Fundera över varför ditt mål är viktigt för dig och ditt liv.
Undvik ”allt eller inget ” - tankefällan
Det är mänskligt att hamna i svart-vitt tänkande och tänka att en vecka där du inte följer löftet innebär att allt är förstört. Påminn dig regelbundet att det är dina beteenden över sikt och på det stora hela som avgör effekten.
Belöna dig!
Unna dig något härligt när du uppnår dina delmål och huvudmål. En härlig massage när du lyckats dra din kroppsvikt i marklyft? En köksapparat när du lagat en ny vegetarisk rätt i veckan under en hel månad? Små gåvor till dig själv hjälper dig hålla motivationen uppe över tid och det blir enklare för dig att se att du faktiskt gör framsteg.
Sierra de Goldsmith,
Psykolog, Leg. dietist och Personlig tränare