Så håller du igång träningen i jul
5 tips till dig som vill hålla i gång även under ledigheten.
Fysisk aktivitet är bra, men…
…kroppen klarar också av ett par dagars vila! Vi inleder därför den här bloggposten med en uppmaning om att tillåta dig själv att koppla av under julen.* Detta är särskilt viktigt om du har ett ansträngt förhållande till kropp, träning och hälsa. Julledigheten i år är dessutom tyvärr inte särskilt lång för de flesta av oss som förvärvsarbetar.
Du som är student eller som kommer passa på att ta ut kvarstående semesterdagar däremot, har en längre ledighet att se fram emot. Kanske är du en person som verkligen mår bra av att röra på kroppen, men har svårt att hålla i gång när du inte är inne i vardagsrutinerna. I så fall riktar sig följande bloggpost till dig, där vi kommer gå igenom 5 tips för att få till träning även under julen.
1. Kravlösa upplägg
Även om kroppen mår bra av att röra sig och utmanas fysiskt, kan man bli mentalt trött av att konstant fokusera på sin prestation. Första tipset är därför att våga sänka ribban, och träna mer förutsättningslöst. Ge dig ut på en löprunda utan att mäta tid, puls eller distans. Testa ett nytt gruppträningspass där du inte kan tekniken och därför måste hålla igen lite.
2. Morgonträning
Den bästa tiden att träna, enligt mig, är definitivt på morgonen. Jag vill inte spendera mina lediga dagar med att tänka på hur jag ska få in träningen idag. Jag vill vara närvarande i det som händer, umgås med mina nära och kunna vara spontan. Genom att träna direkt på morgonen behöver jag inte ägna träningen en tanke under resten av dagen, dessutom blir jag mer stresstålig och social när jag börjat dagen med att röra på kroppen och rensa huvudet.
3. Byt ut ordet ”träning” mot ”aktivitet”
Kroppen känner inte skillnad på om du sitter på en spinningcykel på ett gym eller står på ett par skidor i Hemsedal, i pulkabacken, på en skogspromenad eller om du åker skridskor. Fokusera på att utföra aktiviteter, och lås dig inte fast vid att det ska vara ”träning”. Samla erfarenheter, inte bara träningspass.
4. Fokus på gemenskap
Ett sätt att både äta kakan och ha den kvar, är att kombinera din fysiska aktivitet med att umgås med familj, vänner, barn eller husdjur. Planera gruppaktiviteter som fler kan vara med på, som ett roligt yogapass du streamar, träningsutmaningar, familjepromenader eller att helt enkelt ta med dig ditt syskon som du umgås allt för sällan med på ett härligt gympass i mellandagarna!
5. Testa hemmaträning
Du som är van att träna strukturerat på en gymlokal kanske tycker det känns svårt att träna hemma. Men det är en otrolig smidig och tidseffektiv lösning, som dessutom inte behöver vara så komplicerad eller kräva massa redskap för att genomföras. Ett tips är att kolla in Wellness online, Nordic Wellness egna streamingtjänst med mängder av pass du se genom telefon, dator eller surfplattan. Tips: testa passet Family move om du har barn! Min personliga favorit: yoga- och Hiit-passen.
Sierra de Goldsmith,
Psykolog, Leg. dietist och Personlig tränare
*Om du upplever betydande stress och ångest kopplat till träning, kost, kropp och vikt, sök hjälp! Börja med att besöka hemsidan friskfri för vägledning.