Nordic_wellness_Träna_hemma.jpg

Tips på effektiv hemmaträning

Publicerat: av Sierra De Goldsmith

Även dagar du inte tar dig utanför dörren kan fyllas med en liten bit rörelse. Här kommer ett förslag på hur du kan få in ett par minuter i hemmet. Passar dagar du inte hinner med gymmet, eller varken hinner eller orkar ta dig ut.

 

Såhär får du in rörelse även om du inte tar dig ut genom dörren

VAB, föräldraledighet, dåligt väder, eller bara lite seg idag? Ingen fara! Det finns mängder av anledningar till att det vissa dagar är svårt eller till och med omöjligt att ta sig ut.

Men för att ändå få in lite rörelse under dagen kan du testa denna genomkörare!

TIPS: ett alternativ är att logga in på Nordic Wellness hemsida eller appen och testa vår onlineträning

 

Hemmapasset på 10 min

as many reps as possible

Värm upp genom att rulla lite på lederna, gå på plats och lite knäböj i luften. 

Ställ klockan på 10 minuter (eller 15 om du vill ta i lite längre!) och gör så många varv av följande övningar som möjligt!

Använd dig gärna av bra musik som du gillar, det har visat sig effektivisera träning då det kan hjälpa dig att ta i mer och hålla ut längre. 

 

  • 10 höga hopp där du landar tyst och mjukt i golvet (tänk på grannarna)
  • 10 lutande armhävningar med händerna mot stolsitsen*
  • 10 situps på golvet
  • 10 step-ups på stolen/ben. Ställ dig på stolen genom att placera en fot på stolsitsen och att lyfta det andra benets knä högt upp i luften. Repetera med andra benet.
  • 10 dips/tricepsarmhävningar med händerna på stolsitsen och fötterna i golvet.

 

*Känner du dig stark idag? För en jobbigare armhävning, placera fötterna på stolen och händerna på golvet så att kroppen lutar nedåt istället för uppåt.

 

Varva ner med en skön stretch och en skön dusch.

Visst var det skönt med en energiboost?

Sierra de Goldsmith,
Psykolog, Leg. dietist och Personlig tränare


Bli medlem

Bli medlem direkt på webben,
vi har medlemskap som passar alla!

Läs mer

Provträna

Träna gratis hos oss en vecka, 
upptäck hur, när och var du vill träna! 

 provträna