Sommarträning

Publicerat: 11 juli av Sierra De Goldsmith

Tips på hur du på ett relativt enkelt vis kan bibåhalla kontinuitet i träningen även under semestern. 

Skribent: Sierra de Goldsmith

Det är märkliga krafter som sätts i spel när solen och värmen tittar fram i Sverige. Plötsligt märks det hur många människor som faktiskt bor i staden, då det sker en vallfärd ut i det gröna. Många känner ångest över tanken att inte utnyttja varje solsekund som erbjuds, framför allt om det råkar vara fint väder när man dessutom är ledig. För att inte tala om alla som reser bort för att optimera sina solchanser. Träningen blir ofta lidande, vilket kan göra det riktigt jobbigt att komma tillbaka till sin rutin till hösten.

Mitt tips är att anamma ”allt är bättre än inget-principen” när det gäller träning och sommar

 

Mitt tips är att anamma ”allt är bättre än inget-principen” när det gäller träning och sommar. Sofia Billger har skrivit ett inspirerande inlägg om hur man kan träna utomhus här. Men allt är verkligen bättre än inget. Passa på att simma ett par längder extra i poolen efter du gottat dig i solstolen, gör lite armhävningar innan du lägger dig och utnyttja dina lediga dagar genom att ta några extra promenader. Ta med en yogamatta till sommarstugan och gör ett par solhälningar innan frukost. När tillfälle ges, gå till gymmet och kör igenom kroppen. Det är okej att ha ett avbrott från din vanliga träning, men genom att fortsätta använda och röra på kroppen gör du dig själv en stor tjänst.

Ett kort och effektivt träningspass att genomföra varsomhels, närsomhelst 

Här kommer ett tips på ett pass som lämpar sig utomhus, på hotellrummet eller varsomhelst du råkar befinna dig.  

Uppvärmning

Gör något som du har lätt för, rulla igenom ryggen, gör ett par yogasolhälsningar, armhävningar eller jogga på plats exempelvis. Du ska bli lite lätt varm och jobba upp ett sug efter att röra på kroppen.

Huvuddel

 Gör ett varv av följande med fokus på god teknik:

• 20 djupa knäböj
• 15 koncentrerade situps
• 10 strikta armhävningar (på tå eller knä)
• 5 explosiva upphopp

Du har nu gjort 50 repetitioner. Jogga försiktigt och återhämta dig i ca 2 minuter. Sedan ger du dig på passet igen. Gör om varvet 1-5 gånger beroende på tid och dagsform!

Nedvarvning

Ta ett glas vatten, gå omkring, varva ner. Stretcha och känn dig nöjd med att du gett kroppen någonting den mår bra av. Njut lite extra av efterföljande mål mat.

Lycka till med att hålla kroppen aktiverad i sommar!

/Sierra de Goldsmith

Tränare, gruppträningsinstruktör och leg. dietist 

Sierras blogg