ViPR på Nordic Wellness
Publicerat: av HälsocoachenHej! Så har jag turen att dela med mig här, av mig själv och denna träningsform. Jag heter Linda Iglamyhr och instruerar på Nordic Wellness Kållered och Partille.
Vitality. Performance. Reconditioning.
Berätta kort om dig själv och hur det kommer sig att du blev instruktör just den här träningsformen.
Oändliga är timmarna jag tillbringat i gruppträningssalar ända sedan tonåren. Från Piteå och Umeå i norr till Stenungsund och Göteborg i söder. Testade det mesta och såg utbudet växa. Som nybliven västkustbo testade jag Les Mills koncept Body Combat och blev fast direkt. Året var 2006 och jag fick frågan om jag inte skulle vilja byta sida och stå framför deltagarna istället för ibland dom. Köra ett sådant fysiskt utmanande pass och instruera samtidigt? Kan andra kan jag och kort därefter var jag igång och obönhörligt fast i den givande känslan instruerandet ger. Trots de många träningsformer som fanns och kom på marknaden förblev jag Body Combat trogen. Inget annat lockade, inget annat väckte ens nyfikenhet hos mig.
Jag måste erkänna att mitt första intryck var ganska flummigt. Ett rör som man ska vifta med, vad är det? Trots detta var av någon outgrundlig anledning min nyfikenhet väckt och döm min förvåning när jag minuterna senare anmälde mitt intresse. Ett spontant beslut jag inte ångrat!
Så blev det sommaren 2013 och ett kort internt meddelande proklamerade att det nya konceptet ViPR skulle lanseras vid Nordic Wellness. Då jag aldrig hört talas om detta vände jag mig till första ”tillförlitliga” källa vid namn Google, tätt följt av Youtube. Jag måste erkänna att mitt första intryck var ganska flummigt. Ett rör som man ska vifta med, vad är det? Trots detta var av någon outgrundlig anledning min nyfikenhet väckt och döm min förvåning när jag minuterna senare anmälde mitt intresse. Ett spontant beslut jag inte ångrat!
Hur är ett vanligt ViPR-pass upplagt?
Vad är då detta ViPR som jag efter ett drygt halvårs instruerande ännu inte hittat något fräckt sätt att förklara för den nyfikne? För det är ju faktiskt ett gummirör som man, förvisso inte ”viftar” med men onekligen lyfter, vrider, bär, drar, tiltar och rullar. Den engelska definitionen ”Loaded movement training” kan översättas till ”Rörelsebaserad träning med yttre belastning”. En beskrivning som väl de flesta grupptärningsdeltagarna närmast skulle koppla till Body Pump där man arbetar med skivstång och viktplattor. Eftersom de flesta känner till Body Pump är det en bra utgångspunkt för jämförelse. Den väsentliga skillnaden är dock rörelserna, det vill säga hur vi arbetar med den yttre belastningen samt den mångsidighet rörets utformning ger när det kommer till övningar och fysiska utmaningar. Röret finns i tre vikter på fyra(lila färg), sex(röd) och åtta kilo (svart).
Först och främst innefattar ViPR två koncept med väsentlig skillnad, så olika att man inte kan utesluta den ena för att man testat den andra. Eftersom det förekommer vridningar i överkroppen kan personer med vissa ryggbesvär uppleva svårigheter, men oftast vet man ju inte förrän man faktiskt testat.
ViPR 3D är ett klassiskt gruppträningspass med instruktör framför deltagarna där man jobbar tillsammans i takt till musiken. Sex eller åtta så kallade block med aktiv vila mellan. Ständigt i rörelse med ViPR-röret som ens bästa (eller värsta) vän.ViPR Athletic är intervallbaserat där deltagaren sätter sitt eget tempo och instruktören rör sig runt i lokalen för att coacha och peppa på det där jobbiga men utmanande sätt som man bara kan när man står öga mot öga tre decimeter från varandra. Två eller tre block á sex intervaller med play och/eller challenge däremellan. Passen kan vara 30 eller 45 minuter och är med vissa riktlinjer fria för instruktören att utforma.
Varför ska fler våga testa på den här träningsformen tycker du?
Om mitt beslut att börja instruera ViPR var synnerligen ogrundat och spontant, så var mitt beslut att fortsätta desto mera självklart. Dess allsidighet och fysiska utmaning tilltalar mig. Smaken är som den berömda baken men liksom de flesta träningsformer anser jag att man bör testa, gärna några gånger för att få en ordentlig uppfattning och känsla om det passar ens person eller inte. De två konceptens utformning gör att den som kanske inte tilltalas av det klassiska upplägget med koreografi i takt till musik istället föredrar den intervallbaserade och tvärtom. Jag har också erfarit att många går på dom båda just för att de finner inte bara träningsformen tilltalande utan också dess olika upplägg. De olika vikterna, längden på passen och rörelsernas utformning erbjuder otaliga möjligheter för anpassning till den enskilda individen, ännu en stor anledning enligt mig att våga testa.
Hur ofta tycker du att man bör träna det här passet?
Frekvensen av antalet ViPR pass anser jag är upp till var och en och dennes syfte med träningen. Liksom all träning bör den ske regelbundet utan att överdosera.
Ska man tänka på något speciellt första gången man testar?
Första gången på ett pass som kräver någon form av koordination är det lätt att tekniken glöms bort. Då det är en yttre belastning som vi lyfter, vrider, drar och tiltar är det främst hållningen jag anser viktigast. Inga ostbågeryggar!
Om man vill träna för dig, när och var har du dina gruppträningspass?
ViPR 3D respektive Athletic är som sagt väldigt olika i passets utformning, så testa båda för att hitta din favorit. Ypperligt tillfälle är söndagar i Partille då jag kör båda ”back-to-back”! 16.00 börjar jag med 30 minuter 3D för att 16.45 erbjuda 45 minuter Athletic. Perfekt för att avsluta helgen och ladda inför kommande veckan! Sedan kan man bokstavligt talat kickstarta veckan med Body Combat som jag kör 17.30 på måndagar, också Partille för att till torsdagen byta sida av staden för ännu en Body Combat i Kållered. Välkomna!
Min personliga blogg som skildrar allt från endorfinkickar till vardagstrams hittar du HÄR.