Bygg din egen korsett med denna övning i sommar

Publicerat: 01 juli av Therese Westerdahl

Hög planka stärker raka och sneda magmusklerna. Håller inne kroppens organ och hjälper dig till ännu bättre hållning. 

Stå på fötter och händer. Se till att kroppen är rak och håll. Glöm inte andas. I denna position skall man kunna vara stabil, ex om någon puttar på en. Spänn de inre magmusklerna, undvik att svanka. Pressa upp ryggen med hjälp av skulderbladsmusklerna. Sänk rumpan.

Svårare alternativ lyft höger arm ovanför huvudet upprepa med vänster. 

Variera med att lyfta armen rakt åt sidan. Tänk extra mycket på att trycka ner höften så den inte roterar med i rörelsen.                      

Lättare variant: Gör den på knäna. Tips: gör inte plankan för svår för dig själv. Tekniken går först, annars har inte träningen önskad effekt.  Med dessa  övningar blir du starkare i bål, höft och axlar. Så upp i plankan och glöm inte bort HAVE FUN  Therese