Julkalendern: del 3 - hemmaträning som utmanar både kondition och styrka

Publicerat: 17 december av Sierra De Goldsmith

Instruktören Emma delar med sig av en rejäl genomkörare som passar att köra såväl hemma som på gymmet. 

Skribent: Emma Klinton

Emmas Tankar om passet

Något jag insåg efter min graviditet och under/efter min föräldraledighet var att träningen behöver bli effektiv. När jag väl kommer iväg för att träna så behöver det gå snabbt och vara effektivt och jag är ofta under tidspress. För mig innebär det att få in lite styrka i mina konditionspass för att det ska bli ett komplett pass. Passet nedan uppnår just dessa kriterier och det tar under en timme att genomföra.

Utmaningen

Börja med att springa 5 km och sedan går du direkt och kör resterande övningar. Mitt förslag är att göra 10-15 repetitioner av varje övning och sedan gå över till nästa för att på så sätt få ihop alla 100 repetitioner av varje övning. Utmaningen i detta pass är att hamna under 1 timme.

Vill och behöver du kan du ju såklart korta ned antalet repetitioner och/eller byta ut löpningen mot ca 25-30 min crosstrainer eller cykel.

Så, sammanfattningsvis: 

5 km löpning

100 burpees

100 pushpress med valfri vikt (allt från en viktplatta, hantel, till kettlebell eller bebis funkar!) över huvudet

100 push ups

Utmaningen: genomföra allt under 1 timme. 

Kör hårt och lycka till!