Ge bort ett träningspass till pappa!
Publicerat: av Sierra De GoldsmithKort och effektivt träningspass att utföra hemma i vardagsrummet.
Skribent: Sierra de Goldsmith
Träning förlänger livet
Älskar du din pappa? Varför inte bjuda med honom på ett träningspass med dig? Att röra på sig regelbundet ökar sannolikheten för ett långt, friskt liv så ni får mer kvalitetstid tillsammans. Ni behöver inte ta er längre än från vardagsrummet, eller trädgården för den delen. Passet/utmaningen är endast 15 min långt och blir givetvis roligast när det görs tillsammans!
Upplägget kallas "As many reps as possible" och innebär att ni, på tid, ska utföra så många varv av övningarna som ni hinner under en viss tidsram, exempelvis 15 min. Ni kan givetvis förkorta eller förlänga tiden om ni vill. Glöm inte att värma upp innan (extra viktigt när vi blir äldre) och att gärna varva ner efteråt, för den sköna känslans skull.
Så vem hinner göra flest varv av god teknik, du eller pappa?
Passet: 15 min AMRAP
Redskap: Det enda du behöver är en stol.
Ställ klockan på 15 minuter och gör så många varv av följande som möjligt! Använd dig gärna av bra musik som du gillar, det har visat sig effektivisera träning då det kan hjälpa dig att ta i mer och hålla ut längre.
- - 10 höga hopp där du landar tyst och mjukt.
- - 10 lutande armhävningar med händerna mot stolsitsen*
- - 10 situps på golvet
- - 10 step-ups på stolen/ben. Ställ dig på stolen genom att placera en fot på stolssitsen och att lyfta det andra benets knä högt upp i luften. Repetera med andra benet.
- - 10 dips/tricepsarmhävningar med händerna på stolssitsen och fötterna i golvet
*Känner du dig stark idag? För en jobbigare armhävning, placera fötterna på stolen och händerna på golvet så att kroppen lutar nedåt istället för uppåt.
/Sierra de Goldmsith, leg. dietist, tränare och psykologstudent