Näringsguiden - vitamin B7 (Biotin)

Publicerat: 22 december av Sierra De Goldsmith

Här kommer ett vitamin som vi även har en edogen, eller kroppsegen, produktion av. Ibland är kroppen smart! Vi tittar närmare på B7 (Biotin). 

Funktion 

B7, även kallad Biotin, är ett biologiskt sett mycket aktivt vitamin som utgör en del av flera kroppsliga enzymsystem. Det är även delaktigt i cellernas utvinning av energi och är på så vis precis som övriga B-vitaminer nödvändig för en normat fungerande ämnesomsättning. Biotin bildas även i tjocktarmen, brist är därför ovanligt och det finns idag inga direkta rapporterade bristsjukdomar. 

Var finns vitaminet?

Rekommendationer

Det finns inga nordiska näringsrekommendationer på ett rekommenderat dagligt intag av biotin. En blandad "normalkost" ger i genomsnitt 40 miligram Biotin per dag, men det är oklart hur mycket man kan producera endogent. Troligen kan behovet täckas enbart med hjälp av den kroppsegna produktionen, vilken grej!  

Överdosering

Precis som övriga B-vitaminer är B7 vattenlösligt och det finns inga kända biverkningar till följd av överdosering.

Källor: 

Livsmedelsverket 

Dietist XP