Medelhavskost kan lindra depression

Publicerat: 19 februari av Sierra De Goldsmith

Ny interventionsstudie ger ökat vetenskapligt stöd till teorin om att matvanor faktiskt påverkar psyket.  

Skribent: Sierra de Goldsmith

Starkare evidens för att kosten påverkar hur vi mår

Att kosten hänger samman med vårt psykiska mående har vi känt till länge, men det är först nu som det börjar ackumulera randomiserade interventionsstudier på ämnet. Förr har vi genom så kallade observationsstudier sett att de som äter bra mat också rapporterar att ett högre psykiskt välmående, men vi har inte kunnat uttala om vad som påverkar vad. 

• Är det något i maten som ger dessa positiva effekter?
• Eller är det snarare så att de som redan mår bra väljer bättre mat? 
• Finns det någon annan faktor som styr hela förloppet? 

Eftersom psykisk ohälsa är ett utbrett och växande problem som innebär stort lidande för individen och ställer höga resurskrav på vården är det här ett otroligt viktigt forskningsområde. Tack och lov har det lagts en hel del fokus på att studera ämnet. vilket nu har börjat ge resultat. 

Den första randomiserade interventionsstudien på kost och depression

Forskare vid Deakin i Melbourne gjorde en randomiserad kontrollstudie för att utreda matens inverkan på depression. Den här typen av forskningsupplägg gör det enklare att utreda orsak-verkan då man kontrollerar för så många andra variabler som möjligt. Resultatet från en enda studie kan dock aldrig "bevisa" något vetenskapligt. 

Här fick 33 deltagare med medelsvår eller svår depression 7 olika typer av kostråd från en dietist. En kontrollgrupp fick inga kostråd, utan endast socialt stöd. 

Resultaten visade att av de deltagare som behandlats med Medelhavskost så uppfyllde 33 % kriterierna för lindring av depression efter 12 veckor. Det ska jämföras med att 8 % upplevde en lindring i kontrollgruppen som enbart behandlades med socialt stöd. Förbättringen skedde oberoende av andra faktorer som fysisk aktivitet eller viktnedgång.

Vad är medelhavskost?

Kosten som visade sig vara mest effektiv för att lindra depression var en så kallad "Medelhavskost" som är rik på vitaminer, mineraler, enkelomättat fett och antioxidanter. Den liknar de Nordiska näringsrekommendationerna (NNR) till hög grad och innefattar följande: 

Länk till studien: A randomised controlled trial of dietary improvement for adults with major depression (the ‘SMILES’ trial)

/Sierra de Goldsmith, leg. dietist