barn.jpg

Barn och styrketräning

Publicerat: av Linda Nygren

När jag för några år sedan jobbade i receptionen på Nordic Wellness kom två väninnor in för att skaffa medlemskap. Hur vi kom att prata om barn minns jag inte, och frågan de ställde är jag också osäker på, men jag kommer ihåg mitt svar. -"Det är absolut inte någon fara eftersom hon är 11 år och kan följa med in och styrketräna." Döm av min min förvåning när jag fick följande svar: ”Styrketräna?! Nej du, det ska inte barn göra och absolut inte min flicka!”

Jag minns detta svar väldigt väl, och jag minns dessutom att dottern faktiskt hade BETT om att få följa med och prova. Fortfarande när jag tänker på det blir jag ledsen, vem bestämmer vad barnen ska tycka är roligt och varför lever tron kvar att styrketräning för barn är farligt när studie efter studie visar på raka motsatsen?

Återigen forskaren Tonkonogi - han jobbar mycket med barn och styrketräning och det finns en hel del studier som visar att styrketräning är precis lika bra för barn som för vuxna. Faktum är att samma rekommendationer som ges till vuxna nybörjare ges till barn: en lagom belastning som barnet kan hantera på ett korrekt sätt, fler reptitioner och runt tre set.

För barn är det 1500 gånger farligare att spela fotboll än att styrketräna, och hur många barn spelar inte fotboll utan att föräldrar oroar sig?
Det som är viktigt är att barnen lär sig rätt teknik från början så att de senare inte behöver rätta till felaktiga rörelsemönster (något som en PT dagligen gör med vuxna klienter som ofta lärt in övningar på mer eller mindre felaktiga sätt). I USA rekommenderas styrketräning för barn 2-3 gånger i veckan, tänk om vi kunde få det infört i våra skolor i Sverige. Styrketräning på schemat på ett lekfullt sätt från tidig ålder – vad hade det kunnat göra med den ökande andelen överviktiga och stillasittande barn, om man på ett tidigt stadie fick dem intresserade och glada för fysisk aktivitet och styrketräning som något som är lika viktigt som svenska och matematik?

Det är inga mini-Anorlds jag är ute efter, styrketräning för barn ger inte ökad muskelmassa utan de resultat man ser är positiv inverkan på uppbyggnaden av skelettet och skadeförebyggande effekter på detta. Anledningen till styrkeökning verkar vara att muskler och nerver förbättrar kontakten sinsemellan vilket gör att det känns som de blir starkare och starkare när det egentligen är samarbetet i kroppen som blir bättre. Efter puberteten kan man däremot börja öka sin muskelmassa och har man innan dess jobbat upp det neuromuskulära samarbetet har man kommit en bra bit på vägen. Så – alla föräldrar, var inte rädda för att låta era barn styrketräna, se bara till att de får in rätt teknik och lär sig grunderna i skadefri och hälsosam styrketräning.

/L


Bli medlem

Bli medlem direkt på webben,
vi har medlemskap som passar alla!

Läs mer

Provträna

Träna gratis hos oss en vecka, 
upptäck hur, när och var du vill träna! 

 provträna