Många tror att foam rollers bara används för att ”rulla”; en form av självmassage som stretchar muskler och senor, hjälper till att släppa på muskelspänningar och gör bindväven mer elastisk. Men, den kan användas till så mycket mer. Och, faktum är att vi inte ens har forskning som tyder på att rullning har en viss effekt (som t.ex. tar bort träningsvärk, löser upp ärrvävnader m.m.), men efterhand som foam rolling blir mer och mer populärt kommer också mer och mer forskning, så kanske vi snart har tydlig fakta för vad ”rullandet” faktiskt gör. Fram tills dess kan vi göra det som känns bra vad gäller mjuka upp bindväven och självmassage, men, vi kan också använda den till vår styrketräning.

Likt en pilatesboll kan en foam roller användas för att göra ”wall sits”, där foam rollern rullar längs ryggen upp mot skulderblanden när vi sätter oss ner, och ner mot ländryggen när vi pressar oss upp. Slutmålet är 90 grader i höftled och knäled med hela foten i golvet, ryggen rak och magen spänd. Det går också att använda den i samma situation men i en icke-dynamisk övning – jägarvila. Här placerar man foam rollern längs med ryggraden och kontakten med foam rollern ska hållas hela tiden med huvud, rygg och höft – ett bra sätt att ha koll på hållningen i denna övning.

En foam roller kan också göra en övning vi redan behärskar en aning svårare. Ta till exempel en vanlig knäböj, som i sig förvisso inte är helt enkel om den ska utföras korrekt, men, - gör istället denna med fötterna på en foam roller – helt plötsligt har vi ett moment till som tar övningen till en ny dimension.

Som sista alternativ till utveckling av en vanlig övning till en foam rollerövning har vi armhävning och tricepsarmhävning. Dessa kan vi välja att göra med armarna på vår foam roller eller med fötterna på den, eller – om gymmet har två foam rollers, varför inte utmana och ha både händer och fötter på foam rollers?

Lycka till

/L