Det vanligaste händelseförloppet när vi börjar träna, oavsett om det är ett nyårslöfte att förändra sitt liv eller bara en nystart efter ett uppehåll, är att vi går ut för hårt. Vi ska BÅDE dra ner på maten, skippa godis och annat onödigt socker och till och med kanske räkna kalorier, plus att vi ska köra både styrka och konditionsträning -hårt - minst 4 gånger i veckan.
Att få koll på vad man äter och att komma igång med fysisk aktivitet är självklart det bästa man kan göra för sig själv, men skynda långsamt. Allt behöver inte göras direkt. Börja med att dra ner godiset till enbart en dag och en lite mindre påse än vanligt. Vänta med resten. Gå till gymmet som mest två gånger i veckan till en början; eller välj gym en gång och en powerwalk utomhus en. Efter tre-fyra veckor lägg till en dag till på gymmet i veckan och gör även en liten justering till i kosten. LITE i taget.

En viktig detalj du inte heller vill glömma är att många av de som går till gymmet tyvärr inte torkar av maskiner/hantlar/stänger/konditionsmaskiner när de tränat klart, och när du är fysiskt aktiv eller precis tränat är ditt immunsystem som mest känsligt. Kroppen jobbar då med att återuppbygga musklerna som du precis kämpat med att bryta ner och därför är det viktigt att vara noga med hygienen efter träning. Se till att du tvättar händerna ordentligt när du inte längre ska hålla i fler maskiner eller vikter, har du möjlighet så försök undvika att direkt efter träning umgås med någon som visar tydliga symptom på sjukdom.

Efter ytterligare en månad, om du fortfarande vill öka upp frekvensen i träningen så gör det, kroppen har fått tid på sig att anpassa sig till ditt nya liv och det blir ingen "från 0-100" tokchock.
2 gånger i veckan är dock fullt tillräckligt för att få många av de positiva effekter som fysisk aktivitet ger och för att hålla kroppen igång. Tänk på att den förändring du gör gärna ska vara livet ut, inte en period på tre månader. Om 2-3 gånger i veckan är mer realistiskt än 4 så sätt inte ribban på 4. Att lyckas med det du bestämt dig för att göra är en otroligt skön känsla, så varför sätta ouppnåeliga och orimliga mål när du kan lyfta dig själv genom realistiska målsättningar?

Därmed inte sagt att du inte ska utmana dig själv - varje träningspass ska vara en utmaning, våga prova nya saker, våga fråga andra om tips, våga testa både gruppträning och gym - kanske du hittar något som du verkligen fastnar för. Att älska fysisk aktivitet gör ett hälsosamt liv så mycket lättare att upprätthålla. Ni minns väl skillnaden mellan att VILJA och MÅSTEN? Måsten gör man allt för att undvika, det man VILL kämpar man för att få in i sin vardag. Gör gymmet och din fysiska hälsa till en stark och djupt rotad VILJA.

Personligen har jag funderat en hel del på hur jag vill forma denna bloggen under 2016 och skulle därför vilja ha er hjälp med att skriva ner lite önskemål i kommentarfältet i länken till detta inlägg. Jag vill jättegärna se till att det jag skriver om är det ni faktiskt vill läsa och lära er mer om. Vill ni ha förslag på övningar så skriv ÖVNINGAR, det behöver inte vara långa kommentarer bara jag får en hint om vad majoriteten vill ha hjälp med så ska jag göra mitt bästa att tillgodose detta framöver!
Tack för ert förtroende och jag ser fram emot att dela år 2016 tillsammans med er.

/Linda