Utfall

Publicerat: 06 mars av Linda Nygren

Med förra inlägget i åtanke tänkte jag här ge er något att bita i vad gäller våra standard utfall. För det mesta fastnar vi i de vanliga utfallen framåt som man ofta ser på gym både i smithmaskin och med eller utan fri stång på axlarna. Vissa står på samma plats, gör sitt utfallsteg framåt och återgår sedan till startposition, vissa väljer att hålla i exempelvis hantlar eller kettlebells och gå en viss sträcka framåt med utfallssteg, men väldigt sällan ser vi utfall åt något annat håll. Vi har helt enkelt fastnat i vårt sagitala plan.
Våra sagitala utfallssteg är absolut en mycket bra övning även om den är svår, men varför inte se till att lägga till lite variation och använda oss av flera riktningar? Kanske till och med rotationer för mer balans och rörlighet.

I följande video ser ni några av de möjliga riktningar man kan välja att göra sina utfall i. Personligen rekommenderar jag att ta en riktning i taget under det antalet repetitioner du väljer och sen byta riktning och upprepa samma antal där. Detta för att jag har märkt på mina kunder att det är lättare att fokusera på "en sak i taget" och utfallen blir finare och mer korrekta om man har 10 repetitioner på sig åt ett håll innan man byter. Plus att balansen blir bättre. Testa själv och hitta ditt sätt.