Mamma Move - Säker träning för dig som är gravid eller har fött barn.

Publicerat: 11 november av Sierra De Goldsmith

Hur gick det egentligen till när Karin utvecklade konceptet Mamma Move och vilka är hennes bästa träningstips till dig som är gravid eller har fött barn? Det ska du få svar på i veckans inlägg!

PT-bloggen har intervjuat Karin Björneloo, personen bakom det nylanserade konceptet Mamma Move. Karin är gruppträningskoordinator på Nordic Wellness, en erkänd instruktör inom GRIT Series, SH’BAM, CXWORX, BODYPUMP och utbildare på Les Mills. Dessutom arbetar hon som PT och är mamma mage-tränare.

Intervjun

Hej Karin! Berätta om hur det kom sig att du utvecklade konceptet Mamma Move.

Jag blev själv gravid våren 2015 och även om träning före och efter graviditet intresserat mig tidigare blev viljan att gräva ännu djupare i ämnet större än någonsin. Allt eftersom märkte jag hur stor okunskap det fanns inom träning under, men framför allt efter graviditet, både hos mina vänner, klienter och även (tyvärr) inom vården.

Mycket tankar hade jag naturligtvis själv också; Hur skulle JAG, som alltid tränat mycket och stenhårt hantera en gravitet? Skulle jag nu bara sluta träna eller kunde jag fortsätta som vanligt? Skulle min kropp återhämta sig eller var jag ”slut som artist”?

Vi fokuserar ofta mycket på graviditeten, men vad händer med oss när bebisen har kommit? Vad får man göra och inte? Skall man verkligen behöva höra ”det får du räkna med, du har fött barn”, när man upplever fysiska besvär efter förlossning och graviditet?

Tack vare att jag fortsatte träna under graviditeten, men också backade och bromsade mig själv efter förlossningen, upplever jag att jag idag är starkare ”på riktigt” än vad jag var innan jag blev gravid.

Varifrån inhämtade du kunskapen till programmet?    

Mycket av underlaget till utbildningen baseras på den kunskap man får vid Katarina Woxneruds ”Mamma-mage-tränare-utbildning”, även grundare till appen ”Mamma-mage”.

Berätta gärna kort om själva upplägget. Är det ett tufft pass som kräver förkunskaper?

Du tränar i din egen takt och helt efter egna förutsättningar, det är en form av cirkelträning där hela kroppen tränas, inklusive övningar som läker magmuskeldelning efter graviditet. Träningen vi gör på passet fokuserar på att bli stark inifrån och ut och bli redo för vardagsliv och att kunna återvända till ”vanlig” träning.

Hur länge kan man gå på passet som gravid och när kan man tidigast börja träna Mamma Move efter förlossningen? Är det samma riktlinjer för alla eller varierar det från individ till individ?

Självklart är allting individuellt när det gäller när man känner sig redo att starta med träning! Träningen är dock skapad så att du kan vara med på passet hela graviditeten och sedan starta efter förlossning så snart du själv (och din bebis) känner dig redo. Alla är välkomna, dessutom kan din instruktör svara på dina frågor och ge dig lite mer individuella råd!

Vilka faktorer är det som påverkar om man är redo eller inte att träna?

En läkares inrådan väger alltid tyngst, har du fått speciella restriktioner efter förlossning eller under graviditeten som specifikt avråder fysisk aktivitet skall detta naturligtvis följas.

Känner du dig inte bekväm med att ta med din bebis till gymmet eller av någon annan anledning inte känner dig redo att besöka en klubb, finns Mama Move även som onlineträning på nordicwellness.se

Vad innebär egentligen ”diastas” som det så ofta pratas om i relation till gravidkroppen och träning?

Diastasis recti är det vi också kallar ”magmuskeldelning”. Muskler på framsidan av bålen samt bindvävsstråk separeras och töjs ut för att ge plats åt den växande bebisen, alltså någonting som är helt naturligt vid en graviditet.

Dessa muskler och vävnader är dock avgörande för oss att ha fortsatt spänst i för att slippa tex. Ryggont eller mag- och tarmbesvär, därav är det så viktigt att med återträning med fokus på just detta.

Du träffar regelbundet klienter som är gravida eller genomgått en graviditet, vilken är den vanligaste feluppfattningen som dessa kunder har gällande gravidkroppen och träning? 

1. Att det är farligt för bebisen och att man borde ligga och vila mesta delen av graviditeten.
2. Att man inte får höja sin puls för då ”får bebisen inget syre”.
3. Att allting ”är som vanligt” så snart bebisen är på utsidan av magen.
4. Att crunches och vanliga magövningar ”gör en platt” mage.

Finns det någon övning du skulle direkt avråda gravida och nyförlästa från att utföra?

Jag avråder alla gravida och nyförlästa att göra sådant som skapar högt buktryck och där man tränar raka bukmuskeln, tex plankor, raka crunches – helt enkelt för att dessa övningar inte har något större syfte som gravid samt att risken för förvärrad magmuskeldelning är förhöjd.

Nämn en övning som du tycker är viktig att göra under graviditet respektive efter förlossningen. Hur ofta bör den utföras, anser du?

- Fyrfora stående, med händerna under axlarna och knäna under höfterna:

Lyft magen in mot ryggraden, håll i 3 sekunder och släpp sakta tillbaka, upprepa 10-15 gånger. Denna kan med fördel utföras varje dag då den tränar stabilitet i bålen under graviditet samt läker magmuskledelning efter förlossning.

- Traditionella ”knip” med bäckenbottenmuskulatur.

Finns det något annat du hade velat tillägga gällande Mamma Move, eller rent generellt kring graviditet och träning? Något perspektiv som ofta missas?

ALLA graviditeter är olika! Det är lätt att säga att man ”borde” träna, men vissa kan få extremt mycket besvär som faktiskt gör det så gott som omöjligt att aktivera sig.

Respektera din kropp och gör det som passar DIG, men respekt mot sin kropp kan också innebära att ta hand om den och ge den de förutsättningar som den behöver för att orka vara den bästa mamman du kan bli (vilket du alltid är såklart!)

Jag har också en stor personlig önskan om att kvinnor lät bli att kommentera varandras kroppar och utseende – både före, under och efter en graviditet!

Sort tack för din medverkan, Karin! Det finns så många myter kring träning och graviditet och det är tack vare personer som dig som vi har möjlighet att sprida kunskap om träningens fördelar i livets alla tillstånd.

Träna Mamma Move!

För dig som är eller har varit gravid är Mamma Move ett gruppträningspass du verkligen borde testa och tipsa andra om. Passet har redan börjat hållas på mängder av klubbar och det utbildas fler och fler instruktörer vilket kommer resultera i att det dyker upp allt fler klasser. Håll utkik på bokningssidan efter ett pass nära dig!

Sugen på att instruera?

Undertecknad har själv gått utbildningen och imponerades av att kursen var förankrad i den senaste forskningen kring säker träning vid graviditet, samtidigt som den var väldigt praktiskt lagd. Karin är en sann pedagog som förmedlar kunskap på ett professionellt och tydligt vis. För dig som är intresserad av att börja instruera Mamma Move kan jag varmt rekommendera utbildningen som för tillfället hålls regelbundet i Göteborgsregionen.

/Sierra de Goldsmith, skribent PT-bloggen