Hur tränar du, del 6: Yoginin Mathilda Forsberg
Publicerat: av Sierra De GoldsmithIntervju med dietiststudenten och yogainstruktören Mathilda Forsberg som berättar om yogans roll i hennes liv och även avlivar några vanliga myter.
Skribent: Sierra de Goldsmith
Denna månad har vi fått äran att intervjua yoginin Mathilda. Mathilda jobbar som instruktör i en rad träningskoncept på Nordic Wellness och är en mycket uppskattad instruktör av medlemmarna. Framför allt är hennes yogapass på Nordic Wellness online träning-hemsida enormt populära! Läs mer om Mathilda, yoga och livet i följande intervju.
Hej Mathilda, yogainstruktör på Nordic Wellness. Berätta kort om dig själv och hur det kom sig att du själv började yoga. Var det kärlek vid första ögonkastet?
Jag är 24 år gammal, jag är uppväxt i Kalmar men är nu bosatt i Göteborg där jag läser på Dietistprogrammet. Jag har alltid älskat att röra på mig i olika former och har varit aktiv i främst ridning och konståkning. När jag var 14 år skaffade jag egen häst och slutade med konståkningen. Jag älskade känslan att känna mig rörlig i kroppen vilket säkerligen var skälet till att jag och en vän köpte en dvd-film med Power Yoga. Vi turades om att ha filmen varannan vecka. Filmen var dubbad till svenska och inspelad på en vacker strand. Det slutade med att jag fick behålla filmen och jag tror att den ligger gömd i ett skåp än idag.
När jag var 18 år började jag träna på gym och blev helt förälskad i gruppträning. Yoga ingick i utbudet och jag var med som deltagare flera gånger i veckan. Till en början tyckte jag att det var slöseri med tid. Jag hade en tanke om att träning enbart handlade om att man skulle bli så svettig och fysiskt utmattad som möjligt. Jag hade svårt att koncentrera mig och att fokusera på att andas kändes helknäppt. Men efter ett år började pusselbitarna falla på plats och jag insåg att kroppen mådde väldigt bra efter passen och återhämtade sig snabbare.
Hur gick du från att praktisera till att lära ut yogan?
Jag blev anställd av Ving för att arbeta som fitness host på ett Sunwing och Sunprime resort. Vi ledde allt från water aerobics till just yoga, efter att ha blivit utbildade av lärare från SAFE. Det var intensiva arbetsdagar med mycket träning och då blev yogan väldigt speciell. Energinivåerna kunde få sänkas och tempot bromsas upp, vilket var väldigt skönt.
Yoga för mig handlar mycket om att återhämta både kroppen och hjärnan. För mig blir det som meditation i rörelse. Jag känner mig lugnare, mer avslappnad och mindre stressad efteråt.
Har du gått någon speciell yogautbildning eller workshop?
Jag är faktiskt mitt uppe i en väldigt spännande utbildning just nu! Utbildningen leds av Magnus Ringberg och är en väldigt flödande form av yoga där hela kroppen blir delaktig och man får utforska nya platser (som man inte alltid trodde fanns) i alla rörelseriktningar. Rörelserna är nytänkande och det största fokuset är på att skapa hälsa i kroppen på ett hållbart sätt. Till skillnad mot tidigare erfarenhet är det större fokus på förflyttningarna till och från positionen, rörelserna i kroppen blir mer jämna på ett vågliknande sätt.
Instruerar du andra träningsformer också, om ja, vilka?
Just nu instruerar jag även i Bodybalance, Bodypump, Bodycombat och Barre Move.
Hur skiljer sig yogan från annan typ av träning, tycker du?
I yoga är inte det enda fokuset den fysiska rörelsen, utan andningen är också central. Rörelse och andning ihop hjälper till att skapa närvaro i stunden. I yoga handlar det mer om att skapa en förståelse för det man gör än att pusha sig framåt, till exempel att springa milen under 60 min eller att lyfta 100 kg i marklyft. Det tycker jag ibland kan vara svårt, att inte ha ett specifikt mål. Men den största skillnaden tycker jag är känslan i kroppen efteråt. Efter ett yogapass känner jag mig mycket lugnare, mer avslappnad och mindre stressad. Om jag har kört en annan form av träning känner jag mig mer stissig och uppe i varv.
Vilken typ av yoga instruerar du?
Vinyasa yoga - en dynamisk form av yoga.
Jag är nyfiken på din sadhana (egenpraktisering). Tränar du hemma, på studio, hos andra instruktörer? Utövar du en viss stil av yoga?
Jag gör någon form av yoga varje dag. Ibland blir det bara 10 minuter på morgonen eller innan jag ska sova och vissa dagar blir det längre stunder. När jag praktiserar hemma blir det sällan längre än 60 minuter, då börjar jag tappa fokus. För mig är det viktigt att inte lägga någon prestige i praktiseringen eller att döma mig själv både gällande hur ofta, hur länge och vad jag utför för rörelse (även om det är svårt ibland). Det viktigaste är att det blir av, idag, imorgon och gärna om 50 år också.
Jag tror stenhårt på att träna för andra för att utvecklas själv. Därför går jag minst en gång i veckan och tränar för andra instruktörer på Nordic Wellness. När möjlighet ges går jag på workshops både för min egen skull och för att få inspiration till att undervisa. Jag använder mig ibland av onlinetjänsten Yogobe, där finns många duktiga lärare nära till hands.
Jag gillar den dynamiska formen av yoga allra bäst, då tycker jag att det är enklare att fördela rörelserna jämnt över hela kroppen. Men jag gillar även yinyoga, där positionerna hålls mycket längre och fler känslor dyker upp.
Vilken asana (yogaövning) är din favorit just nu?
Oj, så många! Men jag älskar kattens svans, där stannar jag gärna hur länge som helst. Det blir en skön rotation i ryggen samtidigt som det finns möjlighet att sträcka ut framsida lår och höft.
Tränar du något annat förutom yogan? Hur kan en vanlig träningsvecka se ut för dig?
Eftersom den största tiden av dygnet tillägnas åt att sitta i skolbänken på föreläsningar, lägger jag mycket av min lediga tid åt att röra på mig. Jag märker direkt när jag inte tränar att det kryper i kroppen, det känns stelt och gör ont i ryggen. En vanlig vecka leder jag fem klasser; på måndagar, tisdagar, onsdagar och torsdagar. På onsdagar och torsdagar brukar jag passa på att gå på andra instruktörers klasser innan eller efter min klass. Då gillar jag att gå på högintensiva pass, till exempel Grit. Utöver den träningen yogar jag allt från 10 min till 60 min varje dag, mest hemma själv men också som deltagare på andras klasser. Jag brukar ha en dag i veckan där jag inte har någon övrig träning inplanerad, antingen fredag, lördag eller söndag.
Yoga och sättet en person väljer att leva sitt liv hör ofta ihop. Har yogan påverkat ditt övriga liv på något sätt?
Yoga för mig handlar mycket om att återhämta både kroppen och hjärnan. För mig blir det som meditation i rörelse. Jag känner mig lugnare, mer avslappnad och mindre stressad efteråt. Jag tror inte att själva yogan har utvecklat mig som person (mer än att man tvingas stanna upp och reflektera ibland), utan det handlar nog mer om hur de lärare och personer jag har träffat genom utbildningar och workshops har inspirerat mig. Jag är mycket snällare mot mig själv och har fått en djupare förståelse för att alla är olika.
Kost och rörelse är ett annat område som ofta hänger samman. Håller du en viss kosthållning? Hur ser din syn på mat ut generellt?
Jag håller fullständigt med att det hänger ihop. Precis som med yoga (och all annan rörelse) handlar det för mig att hitta ett sätt som är hållbart, gör mig glad och håller mig frisk. Därför följer jag ingen diet, det hade aldrig fungerat i längden för mig och jag älskar all typ av mat för mycket för det. På senare år har jag börjat äta mycket mer vegetariskt för att det är gott, miljösmart och går oftast fort att laga. På sommaren älskar jag att baka smulpaj med bär eller rabarber.
- En vanlig dag kan se ut så här:
- Frukost: naturell yoghurt med blåbär/hallon + granola eller havregrynsgröt med kanel och mjölk.
- Mellanmål: 1-2 frukter. Bästa säsongen är nu, jordgubbar, melon och nektariner…
- Lunch: Gryta på kokosmjölk, broccoli, linser med fullkornsris.
- Mellanmål: Smörgås, kvarg med nötter eller 2 kokta ägg.
- Kväll: Stekt lax med ugnsrostade rotfrukter.
- Mellanmål: Nötter eller en frukt.
Är det sant att man inte bör äta precis innan en yogaklass?
Här är det upp till var och en att prova sig fram. Jag själv har inga problem med att äta en frukt, lite nötter eller en smörgås innan jag yogar. Däremot kan det vara jobbigt att äta eller dricka stora mängder precis innan en klass, precis som vid övrig träning. Vissa positioner står vi med huvudet upp och ner eller ligger direkt på magen, det kan kännas lite obehagligt. Om man däremot inte har ätit någonting ett bra tag innan man yogar, upplever jag att man kan bli lite yr och svag.
Finns det några vanliga ”yogamyter” som du hade önskat slå hål på?
“Man måste vara rörlig för att kunna yoga”. FALSKT. Alla kroppar är olika och därför kommer också alla positioner se olika ut. Vad är det som avgör om något är perfekt? Det handlar snarare om att hitta något som är optimalt utifrån hur din kropp är byggd och vad du har för möjligheter i den idag.
Idag räcker det med att gå in på #yoga på instagram och du överöses av bilder där de slår knut på sig, sitter i lotus eller står på huvudet. Förmodligen är det inte deras första yogaupplevelse. En aspekt att känna till är att många av de yogapositioner vi matas med i sociala medier eller på tidningsomslag handlar om estetik, att hitta fina linjer. Frågan är om alla är optimala för att skapa en skön upplevelse i kroppen?
“Yoga är en religion” FALSKT. Den traditionella yogan härstammar från Indien och hinduism. Ordet yoga är sanskrit och betyder ungefär förening mellan kropp och själ. Liksom förr i tiden handlar det ofta om att komma i balans och harmoni med sig och omvärlden runt omkring sig. Yoga välkomnar alla människor, oavsett vad man tror på eller inte tror på. Vissa former av yoga är mer filosofiska och spirituella än andra. Jag upplever att lärare utanför Sverige oftast är mer inspirerade av de delarna.
“Man blir inte fysiskt trött av yoga” FALSKT. Så många gånger har jag själv gått på den här myten och blivit lika chockad dagen efter när jag vaknar upp med träningsvärk på de allra konstigaste platserna i kroppen. Ja, det finns former av yoga som bara är “mysig” men många stilar idag är kraftfulla och i rörelse. Yoga bygger styrka, uthållighet, balans, kroppskontroll, smidighet och rörlighet.
Du träffar en myriad av människor med olika förutsättningar och mål med yogan. Har du något generellt tips till nybörjaren som är sugen på att testa yoga?
Alla kroppar är unika och yogan är på så sätt väldigt tillåtande och det finns mängder av variationer och modifikationer utefter din kropp.
ALLA kan yoga! Man som kvinna, lång som kort, bred som tunn, vältränad som nybörjare, gammal som ung, skadad som frisk, religiös som icke religiös. Alla kroppar är unika och yogan är på så sätt väldigt tillåtande och det finns mängder av variationer och modifikationer utefter din kropp. Du är där för din skull, för att skapa hälsa och välmående i din kropp. Inte för att visa alla andra vad du kan och inte kan.
Ha tålamod med din kropp och testa att träna för olika instruktörer tills du hittar någon som passar dig. Eftersom yoga idag är väldigt brett kan klasserna också se olika ut beroende på vilken instruktör som leder passet. Kom i god tid första gången du testar och tala gärna om för instruktören att du är här för första gången, det ger en trygghet både för instruktören och dig själv.
Vill du testa hemma själv först kan du testa Nordic Wellness Online Training. Under sommaren är tjänsten tillgänglig för alla träningskort på Nordic Wellness.
Var och när har du dina yogaklasser på Nordic Wellness?
Onsdagar klockan 18.10-19.10 på Domkyrkan.
Visst finns du på Nordic Wellness Online Träning också? Vad är det för typ av klass som finns uppe där?
Ja, det stämmer. Nyligen släpptes två nya klasser - Yoga Move 2 och Yoga for Runners. Klasserna är 30 min långa, så är tiden knapp eller om du är iväg på semester från gymmet är de perfekta att köra. Yoga Move passar de allra flesta - med enkla rörelser (som går att utmana och förenkla) och är designat så du möjliggör rörelse i hela kroppen. Yoga for Runners är en klass som är skapad för löpare. Klassen går att köra direkt efter ett löppass eller exempelvis på en vilodag. Även om rörelserna i klassen är speciellt framtagna för att hjälpa löpare att utvecklas så går den självklart bra att köra även om du inte löptränar, som en variation till Yoga Move.
Namasté och tack för att du ville vara med Mathilda!
/Sierra de Goldsmith, dietist, tränare och psykologstudent