Morgonträning, hur gör man för att orka?
Publicerat: av Sierra De GoldsmithÖnskar du också att du orkade upp för att träna på morgonen? Här får du tips på hur du byter ut en slö sovmorgon mot hurtig morgonträning!
Skribent Sierra de Goldsmith
Fördelar med morgonträning
Personligen älskar jag morgonträning. Det beror delvis på att jag generellt sett är en morgonmänniska, men det finns även andra fördelar. Genom att träna på morgonen upplevs dagen längre och jag kan helt fokusera på jobb/plugg utan att oroa mig för att jag inte ska ha tid eller ork att träna senare. Jag känner mig mindre seg under förmiddagen och känner mig rent allmänt på bättre humör. En tidig endorfinrush som spiller över på resten av dagen, helt enkelt. Våga testa du med! Känslan av att träningen avklarad innan klockan 8 är otroligt belönande. Studier visar därutöver att personer som tränar på morgonen har lättare att reglera sitt blodsocker under efterföljande dag.
Inte för alla
Med det sagt så är morgonträning inte för alla. Många upplever en stelhet och att det är svårt att komma upp i samma vikter och hastigheter som när man tränar senare under dagen. Dock verkar detta vara något som de flesta kan vänja sig vid och så småningom komma upp i samma intensitet som vid eftermiddagspass.
Det viktigaste är att träningen blir av och att du hittar ett sätt att göra den regelbunden och anpassad efter din livssituation.
Något som kommer påverka hur just du upplever morgonträningen är din dygnsrytm, som delvis verkar vara medfödd. Är du en kvällsmänniska snarare än en morgonmänniska kommer eftermiddagsträning vara en betydligt mer njutbar upplevelse. Eftersom tidiga pass inte har något ändamål i sig är det då bättre att anpassa träningen efter det som passar in i just ditt liv. Det viktigaste är att träningen blir av och att du hittar ett sätt att göra den regelbunden och anpassad efter din livssituation.
5 tips för att komma igång med morgonträning
För dig som är sugen på att komma igång med morgonpass kommer här lite generella tips som kan hjälpa dig komma iväg. Lycka till!
1. Förbered och ställ fram allt kvällen innan
Plocka fram allt från träningskläder, skor, ytterkläder, nycklar, hörlurar, musik & förbered eventuell frukost. Det kommer sänka tröskeln för att ta dig iväg och göra det enklare att ta dig iväg snabbt på morgonen.
2. Gå och lägg dig i tid (och var konsekvent!)
Sömnen är otroligt viktig för hälsa, välmående och återhämtningen. Ska du gå upp tidigare än vad du är van vid behöver du troligen lägga dig tidigare för att få till samma mängd sömn. Genom att konsekvent lägga dig vid ungefär samma tid på kvällen blir det enklare att somna.
3. Hitta dina rutiner
Hitta det som funkar för just dig. Kanske innebär det äter en viss typ av kvällsmål kvällen innan, att du tar en koffeindryck på väg till passet eller att du tar för vana att unna dig en lyxigare frukost efter morgonpassen. Det viktiga är att du skapar rutiner som hjälper dig att göra träningen till en vana och som minskar sannolikheten för att du ska komma på ursäkter för att slippa gå upp på morgonen.
4. Ta det lugnt initialt, öka intensiteten successiv
Många tycker som sagt att träningen upplevs tyngre på morgonen jämför med senare på dagen, i alla fall i början. Ta det därför lugnt i början och släpp prestationsmål. Ta inte tiden eller distansen om du löptränar och backa lite med vikterna på gymmet exempelvis. Allt eftersom att kroppen vänjer sig vid den nya rutinen kommer det sedan kännas naturligt att öka intensiteten igen.
5. Gör det till en date
Genom att binda upp dig blir det svårare att hoppa över träningen. Bestäm date med en vän eller boka dig på gruppträningsklasser så att du "tvingas" dyka upp. Dessutom blir det oftast roligare at träna med andra!
/Sierra de Goldsmith, leg. dietist, tränare och psykologstudent