Hur kan gruppträningspasset GRIT hjälpa dig i form?
Publicerat: av Sierra De GoldsmithVi tittar närmare på gruppträningspasset GRIT och frågar en av Nordic Wellness mest flitiga instruktörer om hur passet kan hjälpa just DIG komma i form
Skribent: Sierra de Goldsmith
GRIT series
GRIT series består av tre olika koncept med varierande fokus. Gemensamt är att passen är otroligt högintensiva med fokus på träning av hög kvalitet. Frida Jever delar i följande intervju med sig av sin syn på GRIT och förklarar varför det är en så effektiv träningsform. Hon ger även sina råd om när GRIT ska undvikas och hur du som deltagare bäst förbereder dig inför klasserna.
Intervju med Frida, instruktör
Hej Frida Jever, instruktör inom Cykel, CXWORX, Les Mills Grit series och Les Mills Sprint samt utvecklare i Nordics utvecklingsteam och en av Nordic Wellness mest vältränade instruktörer! Hur kom det sig att du började instruera just GRIT?
Hej Sierra, och tackar för den fina presentationen haha!
Jag testade GRIT för första gången för ca 5 år sedan när det var nytt och från det att musiken sattes på och vi började köra så föll jag. Det var (hat-)kärlek vid första ögonblicket! Det var ett annorlunda ”osvenskt” koncept med kaxig musik, atletisk träning, häftig mentalitet, coola coacher och framförallt fanns där en fantastisk teamkänsla.
GRIT instruerar du inte för dina deltagare på en scen, du gör det med dem tillsammans nere på golvet och det skapar en atmosfär där ni kämpar och vinner ihop. Jag går igång på att kunna pressa min kropp till max och det jag själv älskar vill jag dela med mig av så att instruera GRIT var en självklarhet.
Vad är egentligen GRIT?
GRIT är HIIT-träning som står för ”High intense interval training” där du jobbar på din maximala ansträngningsnivå under kortare intervaller. Klassen är 30 minuter och det finns bara två lägen; 100% jobb eller vila.
GRIT är uppdelat i tre olika gruppträningsklasser med varsitt huvudfokus; ”GRIT Strength” där du jobbar med en tung skivstång och stort rörelseomfång, ”GRIT Plyo” där en stepbräda samt viktplatta används och fokus ligger på spänstträning och slutligen ”GRIT Cardio” där du inte har några redskap utan fokuserar på snabbhet i varje rörelse.
Sen vågar jag nog påstå att GRIT är den fysiskt mest utmanande klassen vi har på Nordic Wellness schema idag
Hur skiljer sig GRIT från andra gruppträningsklasser?
För oss instruktörer är den största skillnaden att vi får gå ut till våra deltagare dvs. ”floor-coacha”. Det innebär att jag kan gå ut och korrigera teknik, motivera mina deltagare på tu man hand eller köra tillsammans med dem. Detta gör klassen mer levande och deltagarna har inte en instruktör, de har en coach. Den andra stora skillnaden är att man jobbar utifrån sitt eget tempo i GRIT. Inga takter spelar roll vilket gör att du kan gasa på i intervallerna och verkligen utveckla en snabbhet. Sen vågar jag nog påstå att GRIT är den fysiskt mest utmanande klassen vi har på Nordic Wellness schema idag.
För vem passar klassen?
För alla skadefria och friska personer. Är man nybörjare är det bäst att börja med en Cardio eller en Plyo. För just GRIT Strength hade jag rekommenderat att man har någorlunda vana med skivstång så att man inte skadar sig i alla snabba rörelser med mycket vikt. Vi instruktörer finns alltid på plats för att hjälpa till med instruktioner för och efter en klass.
När bör man undvika att träna GRIT? Finns några kontraindikationer?
Man bör inte träna GRIT om man har någon form av skada. Det är så pass tuff funktionell träning att du kommer att behöva en fungerande kropp till 100%. Deltagare som kommer till mig med skador, gamla som nya, brukar jag avråda klassen helt för du är mitt ansvar där inne.
Träna GRIT i 3 månader och jag kan lova dig en förändring!
Om en person vill komma i riktigt bra form, kan GRIT fungera som ett verktyg för att uppnå det målet?
Absolut! Det räcker egentligen med ett par klasser i veckan. Hård träning kräver mer återhämtning för att din kropp ska kunna bygga upp sig. Träna GRIT i 3 månader och jag kan lova dig en förändring!
Vilken typ av resultat kan man förvänta sig om man implementerar i GRIT i sin träning?
Du kommer bli hungrigare haha! Skämt å sido, på intern nivå kommer du framförallt att få fler explosiva typ II-anaeroba muskelfibrer som klarar av att jobba syrefritt och din maximala syreupptagningsförmåga (VO2) kommer att öka. Din förbränning kommer öka nämnvärt framförallt under tiden du tränar, men även efteråt. Du kommer att få en reducering av stresshormoner och triglycerider i blodet. På extern nivå får man lätt en atletisk figur med ofta mer definierade muskler då explosiva muskelfibrer är större i volym. Du blir snabbare och utvecklar en bättre spänst, du blir piggare och framförallt kommer du att utveckla en mental envishet som är användbar i många grenar.
Vilka fördelar ser du med att GRIT-klasserna är kortare än övriga koncept? Finns nackdelar?
Hela syftet med GRIT är att du ska ligga på din absolut maximala prestationsnivå under klassen och på en så hög nivå kommer du att bli trött väldigt fort. För just det syftet är 30 minuter tillräckligt lång tid. Tanken är att du inte ska orka köra något mer efteråt och en fördel är att det är tidseffektivt.
Den enda nackdelen jag kan komma på skulle vara att man skulle haft lite mer tid för uppvärmning.
Första låten i en GRIT är en accelererande uppvärmning och kan mycket väl kan innehålla 16 armhävningar på raken och burpees. Jag brukar alltid uppmana mina deltagare att värma upp axlar, höfter och leder under minuterna före klassen för smartare träning.
Vissa menar att GRIT är förenat med en ökad skaderisk eftersom klassen ställer mycket höga krav på fysisk förmåga. Vad anser du om det påståendet? Finns sätt att motverka skaderisken?
All träning där felaktiga rörelsemönster upprepas över lång tid genererar en skaderisk oavsett om du tränar GRIT, spelar bordtennis eller utövar pilates. Därför är det otroligt viktigt att lyssna på tekniktipsen vi ger under klassens gång och lyssna på din kropp. Adderar du dessutom vikter till en felaktig teknik blir belastningen större och skadan kanske kommer tidigare. Jag har haft någon deltagare som jag har plockat bort vikter ifrån för jag ser att tekniken fallerar och personen löper en skaderisk. Det är mitt ansvar som coach och bara av omtanke.
Jag har två bra råd att ge gällande motverkande av skaderisk: Det första är, träna rörlighet. Det kan vara genom yoga, 3D-träning eller annan stretch. Ju mer du tränar och ju mer muskler du bygger, ju stelare blir du oftast och du vill kunna använda din muskel i dess fulla läge eller hur? Du kommer aldrig kunna ha en säker teknik i push-pressar om du har en stel bröstrygg oavsett hur stark du är. Jag hade skadade axlar i 2 år och fällde många tårar över att vara begränsad. Läkare sa att det var vila 6 månader eller operation. Jag vägrade och började yoga 1-2 gånger i veckan och var tillbaka på 2 månader. Helt otroligt! Nu är yogan min rutin. Jag är 31 och min kropp blir mer stel. Rörlighetsträningen är nödvändig för att jag ska kunna utföra den atletiska träningen som jag älskar och hålla mig skadefri.
Mitt andra råd är att göra GRIT-övningarna ute i gymmet. Inför varje ny release tar jag en övning, lägger på mer vikt och utför den långsamt och kontrollerat. Kroppen lär sig övningen och vilka muskler som samverkar så när jag sen ska göra den inne under en GRIT-klass vet den exakt och jag kan addera mer tryck och hastighet utan att felbelasta.
Jag kommer inte dalta med dig, men jag kommer att finnas där för dig.
Vilken är den största utmaningen med att instruera det här konceptet?
Den största utmaningen tycker jag är att vara auktoritär men samtidigt ödmjuk som coach. Balansen är hårfin. Jag kommer inte dalta med dig, men jag kommer att finnas där för dig.
Du träffar otroligt många deltagare varje vecka. Om du kunde ge dem ett träningsråd, vad skulle det vara?
Mitt bästa tips är att verkligen våga köra på för du löser mer än vad du tror. Pressa dig och ta i som att varje gång vore din sista. Hellre ett superhögt hopp än fyra låga för det kommer rekrytera fler muskelfibrer. Träna alltid på ditt max. Om du vill bli en atlet måste du träna som en, eller hur? Och värdera din återhämtning lika mycket. Det är inte under tiden du tränar som dina muskler syntetiseras, det är utanför gymmet.
”Ät för att kunna träna, träna inte för att kunna äta” är mitt favoritmotto.
Vad är ditt bästa uppladdningstips inför en GRIT-klass?
”Ät för att kunna träna, träna inte för att kunna äta” är mitt favoritmotto. Mat är bränsle. Bränsle behövs under GRIT. Käka bra med mat både före och efter din träning och ha en bra vätskebalans från början.
Har du något annat du skulle vilja förmedla gällande GRIT?
”Jag kommer, jag ska bara träna upp mig lite först!” säger många man bjuder in. Äh, bara kom! Det är en skitcool klass! Vi är ett kanongäng på Nordic Wellness som instruerar GRIT och det finns ett gott band mellan oss instruktörer och deltagare. Din kropp är gjord för tung fysisk belastning så kom och testa dina gränser med oss redan idag :)
Tusen tack för dina kloka tankar och tips Frida! Jag blir själv sugen på att komma igång med GRIT igen, men får avvakta lite eftersom jag nyligen genomgått en förlossning.
Fridas klasser på Nordic
Sugen på att delta på en av Fridas klasser och känna på hennes "tough love"? Hon instruerar:
Måndagar Backaplan Cykel activio 18:15-19:15
Fredagar Exclusive Grit Cardio/Plyo varannan vecka 16:30-17:00
Fredagar Exclusive Sprint 17:15-17:45
/Sierra de Goldsmith, leg. dietist, tränare och psykologstudent